(후방주의/겨주의/인증)10kg 감량 성공 후 정체기에요

게시물ID : diet_78840

작성자 : 익명2aHniM★

추천 : 11

IP : 223.33.***.253

댓글 : 21개

등록시간 : 2015/09/04 07:38:45

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(후방주의/겨주의/인증)10kg 감량 성공 후 정체기에요

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야식때문에 살이 뒤룩뒤룩 찌더니
몸도 무거워지고 관절도 안좋아져서
버피+플랭크로 운동했더니
몇달만에 살이 쪽 빠졌어요

버피 15회씩 3세트, 플랭크 30초씩 3세트
기타 팔굽혀펴기랑 윗몸일으키기 등등 섞어서
하루 서너번씩 했습니다.

근데 지금 운동법이 안맞는지 근육은 안생기네요 ㅠㅠ
그래도 스스로 뿌듯하고 자랑스러워요!
무릎 관절은 아직 안좋지만 ㅜㅜ 잉잉

근육이 붙으려면 어떤 운동을 하면 좋을까요?
제가 꾸준한건 자신있어요!
운동 방법 추천해 주시면 그대로 해보겠습니다.

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(단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)

[본인삭제]지크비토(2015-09-04 08:42:27)175.246.***.57추천 0

댓글 0개 ▲

★summersnow(2015-09-04 11:28:18)203.82.***.22추천 1

와~ 몸 좋으시다. 지금상태에서 근육만 살짝 붙으면 완전 멋있으시겠어요~~

댓글 1개 ▲

★익명2aHniM(2015-09-06 09:16:02)추천 0

감사합니당~ 진짜 근육 운동 해서 기초대사량도 높이고 내년 여름 대비도 하려구요!ㅋㅋ

바닐라아이스(2015-09-04 11:54:37)125.143.***.151추천 0

워...bbbb

댓글 0개 ▲

베스트 게시판으로 복사되었습니다!!!2015-09-04 13:55:00

BandS(2015-09-04 13:56:01)175.206.***.177추천 3

가슴에.... 털이예요?

댓글 6개 ▲

극단적낙천가(2015-09-04 13:57:27)183.109.***.75추천 24

아뇨 먼지에요 팔굽혀펴기하다보면 많이들 묻어요

BandS(2015-09-04 14:03:30)175.206.***.177추천 1

아 그렇군요 ㅋ
어쩐지 분포지역이 흔치않은곳이라..

몸 좋아요~

★연두아범(2015-09-04 14:07:31)1.234.***.45추천 11

먼지는 저렇게 검은색으로 붙지 않습니다.

저건 때입니다.

팔굽혀펴기하다보면 굽히고 피기때문에 마찰력으로 인하여 몸에 때가 벗겨지고

때도 가슴을 좋아해서 가슴으로 모이는 겁니다.

하라♡(2015-09-04 14:57:36)121.177.***.75추천 4

네공감합니다(2015-09-04 15:06:30)23.227.***.139추천 1

아이딬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ극단적낙천갘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

★익명2aHniM(2015-09-06 09:06:39)추천 0

때입니닼ㅋㅋㅋ 제가 때를 안밀어섴ㅋㅋㅋㅋㅋ

마빡에빵꾸(2015-09-04 13:58:06)112.149.***.53추천 2

지금도 훌륭한데요?

댓글 1개 ▲

★익명2aHniM(2015-09-06 09:14:47)추천 0

감사합니다^^ 개인적으로는 근육이 조금 더 있었으면 좋겠어요.

흔한베이지안(2015-09-04 14:07:58)147.46.***.186추천 1

아주 부러운 체형이네요. 혹시 실례가 안된다면 운동방법을 구체적으로 알려주실 수 있나요?
버피 플렝크 3세트씩 3~4회 하신 건가요?

댓글 1개 ▲

★익명2aHniM(2015-09-06 09:10:53)추천 0

제자리뛰기와 팔굽혀펴기가 들어간 버피를 15회 1세트로 3세트를 하는것을 원칙으로 하고
아침에 일어나서 조깅 후에, 저녁에 집에 와서, 휴일에는 점심식사 전에도 했습니다.
플랭크는 30초 이상이 원칙인데 한 40초정도씩 하는거 같아요. 한번 하고 30초 쉬고 또 하는 식으로 3~4번 합니다.
근데 플랭크는 땀과 아무도 없는 공간을 고려해서 틈 날 때마다 하고 있어요.
팔굽혀펴기도 조깅만 할 때나 버피 할 때나 플랭크 할 때나 다른 아무 운동이나 할 때마다 15회씩 1세트로 3세트씩 합니다.
<그.리.고.저.녁.5.시.이.후.물.과.녹.차.만.마.십.니.다> <- 가장 중요...

★intp(2015-09-04 14:32:32)220.121.***.194추천 0

버피랑 플랭크만으로 저런 몸이 가능????? 헐

댓글 0개 ▲

★정빵실(2015-09-04 15:06:25)58.238.***.7추천 1

아우 버피 10번 2세트하기도 빡시다는 ㅠ 악마의 운동 ㅠ

댓글 0개 ▲

[본인삭제]슈퍼석환이2(2015-09-04 15:07:52)114.202.***.105추천 1

댓글 1개 ▲

★익명2aHniM(2015-09-06 09:13:39)추천 0

감사합니다 ㅠㅠ

★슈발라마(2015-09-04 15:18:14)59.8.***.56추천 1

대단하시네요!!
이제 거기에 3대운동만 더하시면 좋을듯 싶네요(데드리프트,스쿼트,벤치프레스)
하시다 부족한부분 채우는운동 하나둘씩 더하시고요.
무릎이 안좋으시다니 스쿼트는 저중량으로 시작하심 좋을거같아요.
득근!

댓글 1개 ▲

★익명2aHniM(2015-09-06 09:12:33)추천 0

3대운동?! 어떤 방식으로 하는게 좋을까요? 사실 근육운동을 많이 해보지 않아서 힘은 잘 못쓰거든요...

★읭끵읭끵(2015-09-04 16:22:58)175.198.***.13추천 0

ㅇ,;ㅇ?

댓글 0개 ▲

★ncdinos_(2015-09-04 16:51:54)180.231.***.216추천 1

광배쪽 보니까 예전에 운동을 좀 하신분 같은데ㅋㅋㅋ아무튼 몸매 좋으십니다~

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