몸매 좋다는 말을 많이 듣는 편인데,
어떻게 유지하냐고 질문을 많이 들어서 한번 쭉 적어봐요 ㅋㅋㅋ
저도 원래 좀 통통한 체형이었거든요 ㅋㅋㅋㅋ
그냥 가볍게 읽어주세요 ㅋㅋㅋㅋ
다이어트 팁은 아니구요,
요요가 자꾸 오시는 분들이 읽어주신다면 좀 도움이 되기를 바래봅니다.
저는 165cm 52~54kg 왔다갔다 합니당
몸무게에 별로 크게 신경쓰진 않아요.
결국 중요한건 전체적인 실루엣이랑 옷핏이니까요.
1. 체중계와 줄자는 필수
2,3일에 한번씩 아침마다 몸무게 확인하고 줄자로 허리 둘레 재봅니다.
항상 나오던 그 체중, 그 사이즈가 아니면 며칠간 살짝 관리해요.
저녁을 적게 먹는다거나 운동을 다녀온다던가.
어디 여행을 가거나 집이 아닌 곳에 장기적으로 머물게 되면,
체중계는 무리라도 줄자는 꼭 챙깁니다.
2. 칼로리 계산
안녕하세요 걸어다니는 칼로리사전입니다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몇년간 매일매일 계산하다보니 웬만한 칼로리는 거의 외우고있고
모르는 칼로리는 바로바로 검색합니당.
하루에 1500-1600 사이로 먹으려고 노력하고,
1600칼로리가 넘어가면 30분이라도 운동하고 잡니다.
보통 1500 왔다갔다 하는 정도로 먹는거 같아요.
다이어트 하는 기간에는 1300 정도로 먹습니당 (여기에 운동을 빡시게 해요)
평소 식단을 대충 말씀드리자면
아침 : 빵 반개 (200kcal)
점심 : 그냥 아무거나 먹고싶은 것 (700-800kcal)
간식 : 오후 4시쯤 아침에 남은 빵 반개 (200kcal) 혹은 군것질 (200-300kcal)
저녁 : 그냥 아무거나 먹고싶은 것을 조금만 (300-500kcal)
이런 느낌입니당.
칼로리 계산에서 가장 중요한건 입에 들어가는 모든 것을 계산하셔야 한다는 거에요.
제 친구와의 일화를 예로 들자면,
글쓴 "뭐해 (친구 다이어트 감시)"
친구 "나 순댓국 먹어~"
글쓴 "아까 롤케이크 하나 먹었잖아... 다이어트 한다며ㅜㅜ 그럼 하루에 1300 칼로리 넘기면 안대"
친구 "밥 반공기만 먹었어 !"
글쓴 "순댓국은 다먹고?"
친구 "순대는 그냥 국물이랑 단백질이잖아 ~~"
글쓴 "(부들부들을 참으며) 내가 대충 계산을 해볼게.
순댓국 1인분이 400kcal, 밥 반공기가 150kcal, 반찬은 150kcal정도라고 잡자.
근데 아까 너 롤케이크 한조각이 400kcal이야. 우유랑 같이 먹었으니 우유 100kcal.
그럼 아직 오후 2시인데 남은 하루동안 니가 먹을 수 있는 건 100kcal 뿐이야, 즉 바나나 1개로 하루를 버텨야하는거지."
친구 "헐...."
이런 느낌입니다.
입안에 들어가는거는 물빼고 다 계산해야해요 ㅜㅜ
생각보다 세상 음식들은 칼로리가 높거든여........
(샐러드 드레싱, 쌈장, 고추장, 양념, 라떼, 토마토, 귤, 껌, 스무디, 등등 입안에 들어가면 모두 칼로리 체크 !)
처음엔 굉장히 불편하겠지만, 익숙해지면 할만하실거에요 ㅎㅎ
제대로 며칠만 계산해보면 음 내가 살찌는데는 이유가 있었구나 하실지도 몰라요 ㅋㅋㅋㅋ
3. 먹고싶은건 그냥 먹기
땡기는거 있으면 그냥 드세요 ~
그래야지만 평생해야하는 다이어트를 꾸준히 할수있는 거 같아요.
다만 조금만 드세요...ㅋㅋㅋㅋㅋ
덜어서 조금만 먹고 타인에게 베푸는 온정깊은 사람이 됩시당 (?)
4. 운동 하기
저 운동 별로 안좋아합니당... 힘들고 숨도 차거든여... 땀도 나고 샤워 해야하니까 귀찮고...
여름엔 더워서 하기싫고 겨울엔 추워서 하기싫어여...
그래도 해야해요 ㅜㅜ
제가 운동을 하는 이유는
운동으로 뺀 몸매와 그냥 안먹어서 뺀 몸매는 라인이 아주 다르기 때문이에요.
특히 근력운동을 해야지만
허벅지 뒷쪽의 셀룰라이트라고 하죠? 울퉁불퉁하고 보기싫은 그거요.
그게 없어져요 ㅇㅇ
제 친구 중에 운동은 싫어하지만 허벅지 뒷쪽의 셀룰라이트가 불만인 친구가 있었는데,
제발 날 믿고 하루에 스쿼트 100개 런지 100개만이라도 해보라고 했어요,
몰아서 안해도 되고 그냥 틈틈히만 해줘도 된다고.
한달반만에 허벅지 뒷쪽의 울퉁!불퉁! 했던 느낌이 우훙부훙~ 의 느낌으로
엄청 많이 사라지는 효과를 봤습니다 ㅋㅋㅋㅋ
웨이트의 신세계를 알았다며 고맙다고 했어여 !
여자분들 ㅜㅜ
셀룰라이트엔 운동, 특히 근력운동 외에는 답이 없어양...
저는 보통
나는 인스타그램에서 돌아다니는 짤 같은 몸매할거야 !!의 시즌에는 일주일에 10시간 운동을 하고, (이때는 프로틴쉐이크도 챙겨먹어여)
나는 그냥 대충 행복하게 살거야 !!의 시즌에는 일주일에 3시간 운동을 기준으로 합니당.
여기서 운동시간은 우왕 ! 나 20분이나 산책해떠 !를 의미하지 않고,
크으윽.. 난 왜 프라푸치노를 처마신거야 크윽... 분하다... 하면서 30분 이상 땀나게 운동한 시간의 합을 의미합니다.
5. 내 최상의 실루엣의 기준이 되는 섹시한 옷 한벌
저는 그냥 SPA 브랜드에서 겁나게 타이트한 검정색 원피스 한벌 사두고 가끔 입어봅니당
입고 거울로 전체적인 핏을 보면 (사진을 찍어두셔도 좋아요)
뒷구리에 살이 좀 붙었네 ???
골반라인이 더 살아있었는데 ????
힙업이 더 위에 있었는데 ??????????????
등등을 알수있는 계기가 됩니다.
그리고 그날은 저녁 메뉴가 살찌는 거에서 안살찌는 걸로 참아져요 ㅋㅋㅋㅋ
제가 하는 노력은 이정도인데,
혹시 더 좋은 꿀팁이 있다면 같이 공유해주시면 기쁠거 같아요 !
저는 운동이나 다이어트를 전문적으로 배운사람이 아니라서
이론적으로 틀린부분이 있을테니 이해 부탁드립니다 ㅎㅎㅎ
우리 모두 핫바디를 위해 열심히 살아요 ㅜㅜㅜㅜ
