으앙! 안녕하세양! 다게여러분!!

운동 시작한지 얼마 안된 여징어입니다.
질문이 생겨서 본삭금 걸고 여쭤보아요!


현재 헬스장에서 스쿼트랑 데드리프트를 주로 하고 있어요.


백스쿼트를 할때 (봉포함 무게)

20kg 20회 *2
30kg 15회 *2
35kg 13회 *2
40kg 8~10회 *2 로 하고 있습니다.

목표는 제 몸무게 넘어서 10~20 정도 더 들고싶어요.
 
궁금한 점이 남자분들이 백스쿼트 하는거 볼땐 마치 반동은 아니겠지만 반동 타시듯 부드럽게 올라오고 내려가던데,
저는 빨리 하면 무릎이 아파서 천천히 하다보니,, 올라올 때 다리가 가끔 벌어지거나 좁아져요,. 더 심하면 후들거리기도 하구요..
(그래서 더 천천히 하고 있는 것도 있어요.)

제가 느끼는 느낌으론 중량은 더 들고 할 수 있을 것 같긴한데, 다리 근육이 못버티는것 같아서, 
지금도 너무 무리해서 무게를 올렸나 싶기도 해서요 ㅜㅜ..
(다음날 근육통은 없어요..)

이거 때문에 중량을 올리고 싶어도 못올리고 있어요..

진짜 질문은 다리가 못버티는데 중량을 치고 있는 걸까요?

그렇다면 여기서 더 고반복으로 들다가 중량을 올리는게 맞는 걸까요?

            아니면 중량을 올리면서 동시에 반복도 올리는게 맞는걸까요?


그리고 데드리프트도 궁금한점이

루마니안 데맆은 현재 30 키로 정도로 들고있어요. 1세트에 2회 까지 찍어보고 싶은데,,
약력이 딸려서 지금도 7개 정도하면 봉이 손에서 미끄러지는데
약력을 개발?할 방법이 없는지도 궁금해요!!

스트랩 말씀 많이 하시던데, 어떤 글보니 40이후에 쓰는게 좋다는 말씀도 있어서 여쭤봅니다!!



더운 여름에 기력차리셔서 오늘도 즐거운 운동~~!! 다녀오시길 바랍니다!