21번째 운동 방에 갇힌 사람들을 위한 운동입니다.
원래 Crossfit에 있는 Workout이구요.
제가 이름을 임의로 바꿨지만 원래 이름은 The Prison Workout입니다.
방에서 공부만 하시거나 바쁜이들은 감옥이나 다름 없다고 생각하고 그 좁은 공간에서 할 수 있는 운동이라고 생각합니다.
운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!
※ 제 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 편한시간에 하시면 됩니다.
단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.
30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고
운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 괜찮습니다.
항상 스트레칭과 웜업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.
스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990
워밍업 - 버피 5회, 푸쉬업 10회, 스쿼트10회, 싯업 10회
워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.
21번째 방에 갇힌 사람들을 위한 운동
L3 | L2 | L1 |
버피 20회-19회-18회..4회-3회-2회-1회 | 버피 15회-14회-13회..4회-3회-2회-1회 | 버피 10회-9회-8회..4회-3회-2회-1회 |
버피 1세트 후 25m 걷기 | 버피 1세트 후 25m 걷기 | 버피 1세트 후 25m 걷기 |
25m걷기는 방안에서 걸으시면 됩니다.(약 2걸음 당 1미터 = 50걸음)
21번째 운동 3단계입니다.
L3는 일반남성분들, 운동을 계속 해오신 분들
L2는 운동경력이 있으신 여성분들, 체력을 키우고 싶은 분들
L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.
※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.
운동방법
L3로 예를 들면 20회 버피를 하시고 끝나면 25m를 걸으면서 호흡을 고르시면 됩니다. 걷는게 끝나면 바로 이어서 19회 버피를 하시고 다시 25m걷고 이런 식으로 버피 숫자를 한개씩 줄여나가시면 버피가 0회가 되고 운동이 끝나게 됩니다.
L2, L1의 모두 운동 운동 횟수를 줄였습니다.
쉬는 시간을 짧게 가지면서 하시는게 더 효율적입니다.
오늘운동의 효과
버피, 걷기 - 전신운동, 유산소성 운동
운동 자세 동영상 정보 -> 클릭
운동시범
중간에 촬영이 끊겼네요....하아 절망.... 몸 상태도 많이 안좋아서 L1으로 했는데...ㅠㅠ
죄송합니다...ㅠ 주말이후 몸컨디션이 더 안좋네요.
버피 10회 -> 50걸음 -> 버피 9회 -> 50걸음 까지만 찍혔네요. 이런식으로 하시면 됩니다.
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버피
