159.6/59인 여징어 입니다

저번 시험기간(약4주전)과 그후 스트레스로 낮밤새벽 가리지않고 정말 어마무시하게 처먹어서 63찍었어요
한 2주전부터 군것질끊고 자제하는 일반식/다이어트식으로 먹으니까 금방 원래몸무게로 돌아오긴 했어욥.. (항상 시험기간에 2-3키로 찌고 시험끈나고 원래생활로 돌아오면 곧 빠지고 하더라구요..고무줄...??)


몇일전부터 여름휴가 슬림바디를 위해 빡시게 하고 있는데요 계획 어떤가 평가해주세욥..



 아침 7시에 일어나서 강하나 전신스트레칭(40분짜리 다이어트 체조인데 땀홍수..)

 바로 나가서 공원 빨리걷기 30분-1시간..(계획중인데 아침에빨리 일어나기를 실패해서 아직 못해봐써요)

 집에 돌아와서 아침으로 과일주스갈아마시고 닭가슴살 한덩어리 +양상추샐러드(머스타드 소스를 포기할수 없..)

점심은 가정식(잡곡밥 3/4공기or 먹고픈거 만들어먹기) 배부르게 먹고

저녁은 토마토주스+닭가슴살 한덩이 양상추샐러드 먹어욥
중간중간 과일(자두 수박 오렌지 토마토 등등)먹구
 
 저녁먹고 한 9시쯤 되면 마일리사이러스 전신 혹은 하체 격일로 번갈아서 하고 마일리 복근운동은 매일 합니다.. 팔뚝살 뺄 팔운동도 매일 해요
 
그리고  10시-11시쯤에 공원가서 한시간정도 뛰기+빨리걷기 코스로 하고 줄넘기 20분정도 합니다.


참고로 마일리사이러스 운동이나 팔,복근은동 같은게. 그 부위 근력운동 하나를 1분동안 반복하고 휴식없이 다른운동으로 넘어가서 또 1분동안 이걸 총 10-15분정도 합니다.. 짧다고 무시했는데 죽을 맛이에요 ㅎㄷㄷ

되게 글을 정신없이 쓴것 같네욥 지송함다..

아 그리고 하루에 1000-1200칼로리 먹으려고 합니다.
또 근력운동 뒤 단백질 섭취가 좋다해서 저녁근력하고 러닝가기전에 계란후라이 하나 먹으려는데 괜찮나요??

늦게일어난날에는 아침을 못먹어서 점심을 더욱 푸짐하게 먹어서 하루 칼로리를 채우지요 ㅋㅋ


주절 주절 잡소리가 길었는데 읽어주셔서 감사ㅏ고 보완할점이나 안좋은것들은 알려주시면 감사하겟습니다 열운동 하십시오!!