이제 운동시작한지 3개월 채워가는중인데요
첫달은 점심은 그냥먹고(많이) 저녁에 밥반공기 , 바나나 한개 먹고 운동다녀온뒤 바나나 한개 + 닭가슴살 200g 먹었는데요
주 3~4회 헬스장가서 웜업 걷기 5분 러닝 15분 한뒤 전체적으로 운동 벤치프레스 , 스쿼트 , 플랭크 , 데드리프트 , 친업 , 윗몸일으키기 << 이건 매일했구요 나머지는 머신들 돌아가면서 했습니다
이렇게하니 몸무게가 71 - > 68로 빠지고 근육량 500정도 증가 , 체지방 비율 15.4 -> 14.9로 감소 했는데
생각보다 근육량 증가가 만족스럽지 못해서
두달째부터는 점심은 그냥먹고(많이) 저녁에 바나나 두개와 우유를 마시고 운동다녀온뒤 바나나 한개와 닭가슴살 200 우유를 마셨습니다
체중을 다시 늘리려고 우유를 아침 저녁으로 챙겨먹었는데요
두달차에는 무조건 주 4회 갔습니다.
그리고 하루는 상체, 하루는 하체 운동으로 분할하고 러닝을 최소화했습니다
걷기 10분 후에 플랭크 -> 윗몸일으키기 -> 스쿼트 -> 데드리프트 -> 벤치프레스 -> 친업 위 과정을 매일했고 나머지운동은 상체운동하는날 , 하체운동하는날 나눠서 주 2회 상체,하체 둘다 했는데요
체중은 70으로 다시올라오고 체지방 비율은 15.3으로 오르고 근육량은 겨우 300늘었더라구요
운동은 첫달때보다 더빡시게 한거같고 중량도 늘었는데 근육량은 생각보다 안느네요
이제 세달째인데요
옆구리 살은 도통안빠져서 다시 러닝을 추가했습니다.
주5회 운동으로 바꾸고 러닝3km 합니다. 상체2일,하체2일 중간에 복부외 추가적으로 하는날 1일로 바꾸고 하는중입니다
저는 몸만들기에 있어서 운동이 비중이 크다고 생각하고 운동에만 집중했는데
오늘 아는분이 몸만드는데 있어서 운동보다 식이요법이 비중이더 크다고 식이 7 : 운동 3 이정도라는데
제가 점심은 많이먹긴해도 저녁은 신경쓰고 있는편이라 생각하는데
몸만드는데 있어서 운동보다 식이요법이 더 중요한가요??? 거의 자취하는 수준이라 간단하게 챙겨먹는게 좋아서 바나나랑 닭가슴살만 먹는건데 ㄷㄷ..
이렇게 저렇게 바꿔가면서 운동을 하는데 잘하고 있는건지 모르겠네요
