20번째 운동 한주의 첫날 가벼운 운동입니다.
첫 시작부터 너무 강하게 나가기 보다 가볍게 시작한다는 의미로 짜봤습니다.
주말 간에 쉰 몸을 풀어준다는 의미로 해주시면 좋을 것 같습니다.
운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!
※ 제가 짜드리는 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 오후, 저녁에 하시는 걸 권장합니다.
단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.
30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고
운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 괜찮습니다.
항상 스트레칭과 웜업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.
스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990
워밍업 - 버피 10회, 플랭크 1분, 싯업 10회
워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.
20번째 가벼운 유산소성 운동
L3 | L2 | L1 |
50회-40회-30회-20회-10회 | 35회-30회-25회-20회-15회 | 25회-20회-15회-10회-5회 |
점핑잭(Jumping Jack) | 점핑잭(Jumping Jack) | 점핑잭(Jumping Jack) |
싯업(Sit up) | 싯업(Sit up) | 싯업(Sit up) |
라운드로 따지면 5라운드입니다. 점핑잭과 싯업을 번갈아 가면서 하세요.
쉬는 시간은 없습니다. 계속 이어서 하시면 됩니다.
20번째 운동 3단계입니다.
L3는 일반남성분들, 운동을 원래 하셨던 분들, 유산소에 자신 있는 분들
L2는 운동경력이 있으신 여성분들, 체력을 키우고 싶은 분들
L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.
※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.
운동방법
L3로 예를 들면 50회 점핑잭을 하시고 끝나면 50회 싯업을 하면 1라운드가 끝 입니다. 2라운드도 마찬가지로 40회 점핑잭을 하시고 끝나면 40회 싯업을 하시면 됩니다.
L2, L1의 모두 운동 운동 횟수를 줄였습니다.
쉬는 시간을 짧게 가지면서 하시는게 더 효율적입니다.
오늘운동의 효과
점핑잭 - 종아리, 발목, 유산소성 운동
싯업 - 복근 전체
운동 자세 동영상 정보 -> 클릭
운동시범
주말에 서울갔다 집에 늦게 도착는 바람에 영상은 못찍었습니다. ㅠ_ㅠ
화요일 운동부터는 항상 포함시키도록 노력하겠습니다.
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점핑잭
싯업
