23여자이구요 165에 59킬로 에요. 

피티받으면서 4킬로 뺐는데 (근육 미세하게 감소하고, 체지방률이 감소했어요)

현재 체지방률이 32정도이고

근육은 21정도 에요. 

보통 다들 하시는대로 근육량을 늘리고 체지방을 줄이고싶은데요

돈이 너무 부담되서 다음달 부터 혼자 헬스 끊고 하려고해요. 

계획을 세워보긴했는데

운동은  매일 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 12회씩 무게 늘려가며 4세트 하구요

자전거 30분으로 유산소하고 마무리 하고

복근은 격일로 하고

휴식은 일요일만 쉬려고해요. 
  
매일 이렇게 3대운동 해도 될까요??

분할을 해서 하자니 너무 기초근력이 없는거같아서

이렇게 계획을 세웠는데 조언이나 지적좀 부탁드릴게요!

식단은 두달 정도 되었는데

고구마 하나, 닭가슴살 채소 과일, 운동후 보충제 정도 먹고있어요. 

식단이나 운동방법 및 계획에 대해서 대충이라도

조언좀 부탁드릴게요. 글 읽어주셔서 감사합니다!

좋은하루 되세요!  


요약!
1. 165/59킬로그램 체지방 32, 근육량 21인 여자 다이어트하려고함

2. 매일 헬스나가서 스쿼트, 데드, 벤치프레스 하려고함
휴식은 일요일만

3. 지적이나 조언좀 부탁드릴게요 ㅠㅠ
저렇게 해도되는건지..