----------7월 14일 운동------------------
복근운동 / 고정자전거 40km/h 30분 + 런닝머신 20분(걷기)
----------7월 15일 운동------------------
덤벨 컬(이두) / 라잉 트라이셉스 익스텐션(덤벨/삼두)
* 덤벨 컬 횟수 양손 각 각
* 익스텐션 양 손에 덤벨 쥐고 한번에
덤벨 컬 5kg * 50회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 5kg * 50회 ㅡ>45초 휴식
덤벨 컬 6kg * 40회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 6kg * 40회 ㅡ>45초 휴식
덤벨 컬 7kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 7kg * 30회 ㅡ>45초 휴식
덤벨 컬 8kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 8kg * 30회 ㅡ>45초 휴식 <<<< 실수로 30회를 했음ㅠㅠ
덤벨 컬 9kg * 10회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 9kg * 10회 ㅡ>45초 휴식
덤벨 컬 10kg * 5회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 10kg * 5회 ㅡ>45초 휴식
덤벨 컬 10kg * 5회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 10kg * 5회 ㅡ>45초 휴식
덤벨 컬 9kg * 10회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 9kg * 10회 ㅡ>45초 휴식
덤벨 컬 7kg * 20회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 7kg * 20회 ㅡ>45초 휴식
덤벨 컬 6kg * 30회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 6kg * 30회 ㅡ>45초 휴식
덤벨 컬 5kg * 40회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 5kg * 40회 ㅡ>45초 휴식
덤벨 컬 4kg * 50회 ㅡ> 휴식없이 ㅡ> 익스텐션 4kg * 50회 ㅡ>45초 휴식
시간 : 약 1시간 20분
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고정 자전거
속도 40km/h 30분
원래 거의 안하는 팔운동을 하려니 너무 힘드네요..
모두 득근하세요 ^ ^
아! 참고로
라잉 트라이셉스 익스텐션은 아래 사진 자세로 벤치에서 했습니다~
(사진출처 : 힘콩의 재미어트)
