170cm
69kg
입니다
전체적으로 지방이 덕지덕지 있습니다만 특히 복부 중에서도 하복부에 튜브를 끼고 살고있습니다.
지금 헬스클럽을 2개월째 다니고 있는데
처음 10분 런닝머신 대략 1.3~1.4km 뛰고
레그 프레스 한쪽에 60kg 10회 한세트 총 5세트
다음 벤치 프레스는 바 없는걸로 한쪽에 35kg 씩 10회 한세트 총 5세트
랫풀다운 35kg 10회 한세트 총 5세트
어깨운동은 아령으로 한쪽8kg씩 직각에서 위로 드는 운동 10회 3세트
복근 운동은 윗몸일으키기 20회 3세트
플랭크 1분 3회
사이드플랭크 30초씩 양쪽 30초간 3세트
레그레이즈 20회 3세트
이렇게 하고 있는데 아침에 2시간 소요 됩니다.
이렇게 일주일 중 일요일을 제외하고 월화수목금토를 하는데
지금 제가 하는 운동이 하루에 전신을 다 하다 보니 비효율 적인거 같기도 하고
특히 다른 운동으로는 범핑 되는 기분도 들고 해서 운동되는 느낌인데
하복부가 정말 살이 안빠집니다
물론 헬스를 시작 한지 얼마 되지 않아서 효과가 안나타나는 거일지도 모르지만 헬스 라는게 효과가 나와야 뿌듯함이 나올거 같아서
헬스전문가 오유분들께 유쭙겠습니다 일주일 스케쥴을 부탁 드릴게요. 또는 지금 하는 운동에 가감 해야하는것을 알려주세요
아침에 2시간 운동 할수 이는 스케쥴로요...
잘 부탁드립니다.
