체지방감량기나 유지기나 끼니 식단 자체는 차이가 거의 없습니다. 밥 양을 살짝 늘리기도 하는데, 간식을 위해 거의 늘리지 않습니다.
오전에 사과 1/2~1개를 먹는데, 오늘은 아침 요리에 사과가 들어갔기에 생략했습니다.
주말에 잘 먹어줬더니(들깨탕) 운동하는데 힘이 잘 나네요.
전체적 체지방과 근육량이 살짝 늘었고, (육안으론 잘 모름, 몸으로 느낌)
어제 데드리프트는 중량이 15키로 올랐고(그래도 저의 최고기록엔 한참 못 미침),
오늘은 벤치프레스가 5키로 늘고, 평소엔 맨몸으로 끝내던 딥스를 20키로 중량까지 추가했습니다.
우유+ 커피 , 바나나
오늘의 운동
벤치프레스 - 행잉레그레이즈 - 버티컬 벤치 레그레이즈 = 7세트
중량딥스 - 행잉레그레이즈 - 버티컬 벤치 레그레이즈 = 7세트
케이블크로스오버 - 백익스텐션 = 5세트
요가 스트레칭
닭가슴살은 버섯과 함께 순카레분, 소금, 사과즙, 다진마늘로 볶았고
채소 위에 플레인요거트를 올렸습니다.
쫀득한 맛의 통밀또띠아, 닭가슴살, 순카레분, 신선한 채소, 플래인요거트. 다이어트 식단으로도 최고네요.
무엇보다 맛있습니다. 옆지기가 눈에 하트 켰어요^^;;; 15cm작은 걸로 샀다가, 맛을 보고는 당장 30cm로 사왔어요 ㅎㅎㅎ
무지방우유+ 카카오100% + 커피
고등어구이.
티벳요거트+ 블루베리
냉장고 안의 단호박을 먹어치워야 했기에^^;; 셀러드 양을 대폭 줄이고 소고기 구이와 함께...
관절에 좋은 푸른잎 홍합은 깍뚝이~
