제 나이는 23살 남자입니다!
쫌 심각한 비만이에요.. 이때문에 신체검사도 4급받고 공익으로 복무중이구요.
병원에서 이대로 가다가는 30대 전에 성인병와서 힘들수도 있다고 하네요 ㅠ
키는 정확하게 160.8cm 입니다. 작아요 많이
몸무게는 99.4kg 입니다. 심각해요 많이
체성분분석하니 체질량지수? 이게 38.8 / 체지방률 38.4% / 근육량 55.7kg
이라고 나옵니다.
뭐 트레이너 분이 다이어트의 80%는 식단조절이라고 하더라구요. 식단조절을 할 자신은 공익이다보니 있습니다.
운동도 겨우 일주일이지만 6시부터 7시까지 그리고 18시부터 20시까지 운동하고 있습니다.
근데 여기서 문제가 발생합니다 ㅠ 근육운동을 시키는걸 해서 하는데 몸무게 때문인지 관절이 아프더라구요.
무릎 많이 굽히지말고 스쿼트하라고 하셔서 하는데 자세도 잘 안나오고 몸도 잘 못버티는거같은 느낌이랄까요?
그리고 런닝머신을 오전한시간 오후한시간 하는데 6.0 이상 속도로 걸으면 무릎이 아파옵니다...;;
살이 좀 빠져야 제대로된 운동을 할 수 있다는데 제대로된 운동을 해야 살이 빠지지 않을까요? ㅠㅠ
애매합니다 정말..
더이상 이렇게 살찐몸으로 살기 싫어서 복권 긁고 싶은데 워낙 비만이라 운동 시작조차 쉽지 않네요..
아 지금 식단은
아침 - 바나나2개 / 저지방우유 1컵 8시
점심 - 현미밥 반그릇 / 닭가슴살 1팩 / 양배추반찬 조금 / 방울토마토 10개 12시
저녁 - 삶은계란2개 / 저지방우유 1컵 5시
이렇게 규칙적으로 먹고있어요.
여기 다이어트 고수분들 많으실꺼 같아서 오유 가입하고 두번째로 글남겨봐요..
살쪄서 무시당하고 욕먹고 하다보니 사회공포증이 생겨서 정신과 치료를 받은 경험도 있어요..
이젠 진짜 비만에서 벗어나고 싶어요 꼭이요 꼭!
운동량 식단은 적절한것인지 알고싶어요.. 트레이너분께 물어보고 싶은데 아직도 얼굴보면서 막 질문하는게 쉽지가 않아서 인터넷에 글남겨봐요.
