제가 누군지 궁금하시지 않을테고 이런 분들에게 이 다이어트는 좋습니다
1.먹을것을 조절할수 있으며 평소에 식사량과 간식량이 그다지 많지않은 사람
2.적당히 먹고 적당히 운동도 하는데 살이찌는사람
3.먹는시간이 불규칙하고 폭식을 하게되는 사람
4.먹을것을 자제하여 어느정도 다이어트에 성공하지만 쓰러지거나 몸에 이상이 생기거나
식욕이 폭팔하여 먹을것을 과하게먹고 원래이상의 몸무게로 돌아가는 요요현상이 온사람
에게 꼭 필요하며 서론은 아무도 원하지 않을테니 본론으로 들어가서
기초대사량에 대해서 말씀드리고 싶군요
기초대사량이란 그 사람이 하루에 숨만쉬어도 소모되는 칼로리로 기초대사량 에 못 미치게 섭취하게되면
몸에 이상이 옵니다 평소에는 그럴일이 없지만 다이어트한다고 과하게 섭취를 제한하다보면
발생할수 있는 문젭니다
다이어트의 중요 포인트는 자신의 기초대사량에서 대략 200~300칼로리 더 먹은뒤에
그것을 운동으로 빼는것이 숀리(스타킹에 나왔었죠)나 기타 트레이너들이 제안하는
다이어트 법 입니다 저 혼자 이렇게 하는게 좋다고 떠드는건 아니라는 얘기예요 ㅠㅠ
다이어트 킹에서 숀리씨가 성공사례를 단체로 배출했었죠
이쯤되면 기초대사량이랑 먹을걸 줄이는거랑 무슨관계죠? 라고 말하고 싶으신분이 있을겁니다
저같은경우 기초대사량이 1800정돈데 먹을것을 자제를 잘하는편이라 하루에 천칼로리도 안되게
섭취했다가(보름이상)눈에 결막염이 생기고 한번 쓰러질뻔 해서 일도 쉬었었죠 현재는 8kg 가량
몸무게가 빠지면서 배가 흐물거리며 근육이 눈에띄게 줄었으며 노화했고
체성분검사를 해보진 않았지만 분명 기초대사량이 줄었을겁니다 보통 이런 상황에서 악영향을 끼치는
사이클은 먹을것을 예를들어 기초대사량이 1800인데 이만큼 섭취를 못하면
처음엔 먹으라고 달래보다가 그래도 소용이 없으면 기초대사량을 줄이기위해 근육을 많이소모해요
(기초대사량을 늘리려면 근육이 필요합니다 근육이 많아 기초대사량이 높은사람은 살이 잘 안쪄요)
그럼으로서 몸무게가 빠지고 기초대사량이 줄고(1300) 그러다보면
기운도 없어지고 식욕은 늘며 점점 적게먹지 않으면 그 이상으로 살이 절대 빠지지않고
행여나 한끼라도 잘못먹으면(전 3키로 불은적 있어요 짜장면 한그릇 먹고 한시간뒤에 재봤더니;;)
약간 방심하면 요요가 다시오고말죠
평범하게 생활하는데 살이 안빠지는 분들은 기초대사량이 낮아지거나
기초대사량을 훨씬 넘어서 섭취하기때문입니다
여성분들은 심한 분들은 기초대사량이 800칼로리면 되는분도
있어요 이 정도면 라면에 밥한공기 말아먹으면 하루 기초대사량을 초과하게 됩니다...
이제 기초대사량이 얼마나 중요한지 아셨나요?
http://www.365homecare.com//calculator/CALNU0101.html 위에것이 기초대사량 계산 법인데요 이것은 확실한 수치가 절대 아니기에
(전 기초대사량 2600칼로리로 나오지만 실제 기초대사량은 1800수준입니다 꼭 체성분검사 받아보세요)
동사무소에 가셔서 체성분 검사기로 검사하시면 체성분 표가 나오는데 기초대사량이 1500일때 예를들면
아침 500 점심 600 저녁 400 이런식으로 칼로리를 배분해서 드시는겁니다
여기서 약 200~300칼로리를 더 드셔야하는데 공복이 심할시기에 방울토마토라던지 사과등 칼로리와
성분표등을 참고하시어 상황에 맞는 간식을 첨부하시면 좋습니다 운동 전 후 간식에 포함하여도
괜찮지만 이건 좀 지식이 있으실때 하세요 다 적자면 시간이 너무 광범위하게 들어서...
그것을 기초대사량으로 근거하여 3끼 식사를 균등한양으로 나누되
1.아침은 단백질+탄수화물위주
추천:계란찜+잡곡밥
2.점심은 드시고 싶은것 크게 제한없게 드십시오[밀가루나 짠 음식들 제외]
추천:일반 백반식
3.저녁은 간단한 채소와 야채등 으로 간단하게 먹는다는 생각을 유념하셔야 합니다
추천:방울토마토,사과,닭가슴살야채볶음
아침에 500칼로리 채우신다고 500칼로리짜리 라면 드시면 안됩니다
밀가루와 간식(단당류들 커피,과자,크림,기타 밀가루 음식 등등)은 지금부터 제 인생에 없는겁니다
그리고 음식에 소금간은 거의 없다시피 드셔야 합니다
(삶은달걀 간 없이 먹을수 있을정도 이건 약간 과장이지만 그만큼 싱겁게 드시라는거)
한국인은 나트륨 과다섭취가 너무극심하여
비만과 건강에 악영향을 줍니다 각 3끼는 정해진 시간으로 반드시 정해두셔서 드시고 운동시간도
정해두셔서 하셔야합니다 그리하지 않을경우 몸이 원하는시간에 에너지를 전달하지 못해
폭식을 유도하고 그 폭식됐던 영양소들이 몸에 차곡차곡 지방으로 저장됩니다
운동 편을 적자면 숀리의 다이어트킹의 경우에는 강도높은 무산소 운동을 단시간에 함으로서
시간을 줄이고 칼로리 소모를 높이는 운동하는 방식을 택했는데요
장점은 시간단축,체력증진과 힘들어도 금방 끝난다고 생각되어 운동에 친숙도가 높아집니다
단점은 몸에 이상이 올수있습니다 (올바르지 않은 자세로 운동하거나 기타 몸이 안좋으신분들)
http://blog.naver.com/skin_lover?Redirect=Log&logNo=50089163639 다이어트킹에 소개된 대표적인 운동법이며 운동법 밑에 뭐 펫다운? 이런거 광고는 싹 무시하세요
이것 외에 지옥의 트레이닝 3종세트 라는것이 있는데 그것도 좋을거 같습니다
일반 웨이트 트레이닝 이나 유산소 운동도 충분히 좋지만 검증된 다이어트 법을 원하실거 같아
숀리의 다이어트 위주로 적고 있습니다
숀리 다이어트의 총점은 체성분 검사를 하여 기초대사량을 알아내고 기초대사량보다 약간 높은수치에
음식을 균등한 양으로 배분하여 정확한 시간에 나눠먹고
(고단백 저탄수화물 저염식 식사로 하여 공복감을 없애 배고프지않은 다이어트를 유도하였습니다)
정해진 시간에 강도높은 운동을 하여 칼로리 소모를 극대화했습니다
다이어트의 모토가 배고프지않고 돈이들지 않으며 절대 요요현상이 없다 는 점이 마음에 들어 참고했습니다
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귀찮으신분들 3줄요약
1.동사무소에서 체성분 검사를 받아서(무료임) 기초대사량을 알아보세요
2.기초대사량 보다 200~300칼로리 더 드시고 이것을 잘 배분하여
아침3 점심3 저녁3 부분간식 1 비율로 나눠 드세요 반드시 정해진 시간에
3.식사후 대략 2시간 이후쯤 (1시간 내외도 괜찮아요)부터 운동을 시작하세요
무산소,유산소,스트레칭 운동이 포함되야합니다
이외에 세부 사항은 궁금하신게 있으면 댓글 로 남겨주세요
