3월 말부터 다이어트를 한지 3개월간
61kg → 63kg → 59kg 로 감량했습니다.
아무래도 운동이 처음인지라 한달 반정도 운동도 설렁설렁 나가고 식단 조절도 계속 실패했는데
다시한번 마음잡고 남은 한달 반을 죽어라 운동했더니 4kg 정도 감량했습니다.
첫째달과 셋째달 인바디를 비교해보니, 체지방량은 많이 감소 했으나, 근육량이 0.4kg....나......감소 했습니다...
아직도 빼야할 지방량은 9kg나 되는데, 증가시킬 근육량이 3kg로 늘어버렸네요.........
그래도 그나마 간당간당하게 표준에 걸쳐져 있지만...체지방이 빠진 기쁨보다 근육이 줄어 슬픈 마음이 더 크네요.
식단은 아침 - 바나나,토마토 1개씩
점심 - 회사에서 주로 가정식
저녁 - 토마토 1개, 바나나 2개, 닭가슴살 130g, 두유 200ml or 토마토 2개, 바나나 1개, 닭가슴살 80g, 두유 300ml 번갈아서
근력운동은 주로 다리와 엉덩이 위주의 맨몸운동 3~40분
유산소운동은 런닝머신 7분뛰고, 3분걷기 로 5~60분 합니다.
물론 준비운동 마무리운동 하고 중간중간 스트레칭도 꼬박꼬박 안빼먹습니다.
주말엔 먹고싶은거 과식안할 정도만 사먹고, 운동은 일주일에 평균 4번 합니다.
키가 워낙 작아서 적정체중이 52~3kg 이라고 하는데, 적정체중으로 가는 동안은 근육량은 절대 감소시키지 말자...!!하고 생각했거든요....??
근육량 늘리는 방법을 정말 알고 싶습니다...ㅠㅠㅠ근력운동 강도를 높혀야 할까요?? 아님 유산소를 줄여야할까요..??아니면 식단...???
혹시 근육량 늘리는데 좋은 운동이 있으면 추천 부탁드리겠습니다...!!!
인터넷에 검색 해봐도 온갖 다이어트 약품들 선전에, 스쿼트, 런지, 플랭크에 대한 자료들만 가득하네요...
제발 도와주세요.......ㅠㅠㅠㅠㅠ
