안녕하세요 오랜만에 글쓰는 제퍼슨입니다.
엄청 더운 한 여름인데 운동 잘 하고계신지요, 이렇게 더운 날 1~3시사이에는 야외운동을 피하는게 좋아요
살빼기전에 더위먹어서 쓰러지니까요, 건강을 먼저 생각합시당 :-)
자 이제 본격적으로 다이어트를 할 때, 가장 많이 신경쓰이는것이 바로 식사 죠?
제가 예전에도 여러번 다이어트 식사에 대한 글들을 쓰고 베스트에도 갔지만,
아직도 다게에는 정신을못차리시고 이상하게 식이요법을 하고 계시는 분들이 너무너무 많습니다 :-(
그러분들을 위해서 제가 제대로된 방향을 제시 하도록 하겠습니다.
1. 다이어트 식품 (스페셜 K, 다이어트 보조 음료수 (비디랩? 여튼 단맛나는 0칼로리가는 음료수)) 및 다이어트 쉐이크 (허X 라이프 등등)
- 요즘 여름이라서 그런지 이러한 식품들이 상당히 광고를 많이 타고 사람들에게 알려지고있습니다.
여자분들이라면 날씬한 연예인들이 먹고 다이어트효과가 있다는 광고문구를 보게되면, 지갑을 열고싶어하시지요.
대표적으로 허X라이프 는 가격대도 너무비쌉니다. 하지만 단백질중에서도 거의 최하위의 단백질 원료가 들어갑니다.
또한, 일반분들이 쉐이크를먹게되면 90% 이상의 단백질은 흡수도안되고 다 밖으로 배출됩니다.
먹은만큼 운동을 해주지않으면 단백질은 몸에서 빠져나오게 되니까요 :-(, 결국엔 비싼응가를 위해 돈을 내는것과 마찬가지입니다
또한, 스페셜 K 다른 시리얼과 다르게 다이어트에좋다며 비싸게 팝니다. 근데 영양소를보시면 당분도 높을뿐만이아니라
한 끼에 먹을수 있는 양이 45g입니다, 종이컵으로 따지면 종이컵의 2/3 밖에안되는 용량인데 그거 먹고 배가 찰까요?
어느 음식이던 적게먹으면 빠집니다. 단 그 빠지는것이 근육이냐 수분이냐 지방이냐는 음식에 따라 다르겠죠
저런걸 좋다고 먹으면 살빠진다고 광고하는 걸 보면서, 얼마나 많은 다이어터분들이 (특히 여성분들) 넘어갈지 걱정이되더군요..
또한, 0칼로리라하며 팔고있는 제로칼로리 청량음료부터 다이어트 관련 음료수를 파는데, 제가 다 먹어봤지만 다들 단맛이나더군요
칼로리를 떠나서 당분을 몸에 섭취하게되면 뇌에서는 더많은 당분과 칼로리를 원하게됩니다.
만화 다이어터 에서도 보셨겠죠??
결국엔 이래나 저래나 아까운 돈만날리고 실질적으로 다이어트엔 전혀도움이 되지않다는거죠..
2. 잘못된 식이요법
- 개인적으론 2번이 가장 많은 문제점인데다가, 고치기도 힘든 사항이라고 생각합니다.
제가 시간이 없거나 리플들 달아봤자 소용없을정도로 엉망진창인 다이어트 식습관을 가지고 계신 분들이 너무나도 많습니다.
가장 대표적으로, 아침은 시리얼+우유 / 점심은 일반식사 1/2 식 (일명 반식다이어트라고도 불리더라구요) / 저녁은 안먹거나 풀때기
그냥 평소에 음식을 많이먹어서 살이쪄서 오신분들은 그저 음식량을 줄이고 적정한 운동만 제시해드리면 잘 빠지지만,
이렇게 잘못된 식습관을 오랫동안 해오시고 고집을 부리시는 분들은 대공사를 치뤄야합니다..
무슨 대공사를 말하는 거냐 라고 물어보신다면..
저렇게 절식에 가까운 식사를 하여 내몸의 면역력과 영양상태는 최악이되었습니다, 보통 일반인의 몸을 숫자로 표현해서 0점,
건강한 몸을 가지신분들을 100점, 절식 및 잘못된 식사습관을 통해 망가진 몸을가지신 분들은 -100점 이라고 합시다.
여러분이 보시기엔 0점에서 100점으로 끌어올리기가 쉬울까요 아님 -100점에서 100점으로 끌어올리기 쉬울까요??
한번 망가진 몸의 면역체계와 영양상태는 다시 복구하는데에 시간을 너무나도 소요하게됩니다. 나이가 들수록 더더욱 힘들어지죠..
저런식으로 식사를 하시게되면 당장 체중 은 빠지겠지만 빠지라고 그렇게 바라는 지방은 절 . 대 .로 안빠집니다.
왜냐구요? 지방은 몸을 생존시키기위한 최고의 영양소거든요.
'그러면 어떻게 먹어야 할까' 라고 생각하시는 분들이 있으실거라 생각하여 제가 제시를 해드리겠습니다.
단, 제가 제시해드리는 식단은어디까지나 예시일 뿐이며, 본인들에게 맞게 융통성있게 챙겨드셔야합니다.
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아침 - 바나나 3개 or 중간고구마 2개 + 우유 (시간이 없는 바쁜직장인들을위한) + 제철과일 1개
or
현미밥 2/3 공기 + 짜지않은 반찬들 (아무거나 드셔도되요)
점심 - 회사에서 또는 학교에서 나오는 식사 2/3 (한, 두숟갈 덜어만 드세요 / 반식 아닙니다)
or
현미밥 2/3 공기 + 반찬들 + 생선 또는 육류 or 현미빵샌드위치 (안에 토마토 피클 계란후라이 등등 넣고싶으거 넣어드세요) + 우유
저녁 - 연어 or 계란 or 육류 샐러드 (가능한 지방이적은부위로) [ 샐러드경우 저처럼 소화가약하신분들을 위한 식단입니다]
or
현미밥 2/3 공기 + 야채위주인 반찬들
간식 - 중간중간 허기질때 아몬드나 호두나 아메리카노 등 먹고싶은거 하나드세요 과일도 갠찮고 아이스크림도 갠찮고
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다이어트 도중에 아이스크림 먹는게 말이 되냐고 물으실까봐 제가 먼저 말씀드리겠습니다.
다이어트 하실때 무조건 아이스크림이나 정크푸드나 몸에 좋지않은 음식들을 먹어선 '안된다' 라고 생각하시는데,
'안된다' 라기 보다는 '조금만 자제하자' 라고 생각하시길 바랍니다.
우리는 다이어트하면서 중간에 아이스크림 하나정도 과자한봉지 정도 먹어도 그렇게 몸에 이상이 올정도로 예민하지않습니다.
오히려 안된다고 생각하여 일부러 멀리하고 안먹고 하면 스트레스가 심해지지요.. 되려 이게더 몸에 안좋다고 생각합니다.
그러니까 다이어트하시면서 아이스크림 먹고싶으시면 드시고 팥빙수 드시고싶으시면 드시고 청량음료드시고싶으시면 드세요!
단, 다이어터분들은 횟수를 조금만 자제하여 휴일만 드시던지 아니면 날을 정해놓고 드시던지하여 조절을 하셔야합니다.
다이어트는 절대로 단기레이스가 아닙니다. 처음부터 허겁지겁 급하게 뛰어가면 쉽게 넘어지기 마련이지요..
효과가 없어보인다고 몸무게가 빠지지않는다고 너무 스스로 그러지말아주세요
저는 다이어트를 할때 6개월동안 체중계도 재지않았고 거울도 보지않았습니다.
"그냥 이렇게 하다보면 빠져있겠지" 라고 생각하고 하루하루 열심히 운동했습니다.
정말 진인사대천명이라고.. 6개월뒤의 거울앞 제 모습은 정말로 이쁘게 빠져있었습니다.
탄탄한 허벅지 균형잡힌 식단으로 요요없는 몸..
무슨말씀이신지 아실련지요..
부디 다게에 있는 모든 다이어터분들... 우리몸을 혹사시키지말구 건강하게 다이어트하자구요..!
행여나 식사에대한 궁금증이 있으시면 리플주세요 :-), 시간나는대로 틈틈히 답변해드리겠습니다.
그럼 모두 행쇼!
