웨이트트레이닝 시작한지 3개월조금넘었어요. 근데 태생적으로 겁많은 쫄보라그런지 언제 무게를 늘려야할지 고민입니다. 게다가 힘도약해서 더욱더 고민이 됩니다. 15회씩 3세트이상 할수 있는 무게로하다보니 20.30.40kg정도가 안정적이더라구요. 제 키는 172cm 몸무게는 62~63kg인데 언제 몸무게만큼 들수있을지 .... 참 갈길이 머네요ㅠ 운동은 국민3분할? 그걸로 일요일빼고 매일해요우!
벤치프레스는 봉무게가 얼만지 몰라서 봉무게 빼고 20kg(10kg .10kg)11회 12회로 다섯 세트 정도 한 후에, 15kg(7.5kg.7.5kg)로 11회 다섯세트 이런식으로 합니다. 그리고 스쿼트는 스퀘트랙? 그안에있는 봉이 벤치프레스봉 보다 더 길고 더 무겁던데 무게가 얼만지 모르겠어요ㅠㅠ 그래서 봉무게 빼고 25kg(12.5kg.12.5kg)꼽꼬 20회씩 다섯세트 해요. 데드리프트는 솔직히 손에힘이 풀려서 얼마를 들수있는지 잘모르겠어요. 봉은 스쿼트할때쓰는 길고무거운봉입니다. 역시 봉무게 제외하고 어제 20kg(10kg.10kg)꼽고 해봤는데 5개한이후에 손힘이 풀리더라구요. 5개 5개 5개 4개 3개 이런식으로 저렇게 하고싶어서 하는게 아니라 악력이 약해서 놓게되더라구요ㅠ 후 쓰다보니 서글프네요... 저는 이두운동할때 6kg이 적당하고 7kg은 무겁고 그러던데 주위에서는 다들 두자리수 번쩍번쩍들고 하니 ....
무튼 힘이 약한 타입이라서 운동하다보니 고민이 많이 되네요. 몸 좋게 만들고 싶으면 고중량 저반복이라는데 저는 제 1rm이 얼만지도 모르겠고 5개 정도 들 수 있는 중량도 모르고(데드리프트는 저게 한계인가봐요 ㅠ.ㅠ). 어디 찾아보니 저중량 고반복이 근지구력 훈련이라고 몸 좋게만드는데에는 도움이 안된다그러더라구요. 혼자 운동하니 깔려죽을까봐 선뜻 무게를 늘릴 용기가 안나요. 저한테는 지금하는 것도 고중량인것 같은데 몸을 보면 그닥변화는 없고 체지방때문에 뱃살은 좀 잡히고 그렇습니다.
그래서 질문은 중량은 어느정도 시기에 늘리면 좋을까요? 제 몸무게만큼 꼬옥 들어보고 싶습니다!!
