여자고 비만상태에 식이는 아직 안하고 체력을 기르는 것을 목적으로 운동을 하고 있습니다.
주로 하는 운동은 스트레칭, 걷기, 파워워킹, 달리기, 스쿼트(10kg), 데드리프트(20kg), 플랭크입니다. 오른쪽으로 갈수록 시작한지 얼마 되지 않았습니다. 중량도 이주 전부터 천천히 올려나간거고요.
문제는 제가 앉아서 주로 활동하다보니 상체근육이 많이 약합니다. 엎드려뻗쳐자세 기합받을 때 진짜 어깨가 약해서 후들거리는건 알았는데 플랭크를 30초만 하면 어깨가 아파서 힘이듭니다ㅠ 팔꿈치도 아프고요.
어깨의 힘을 보강할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요?? 운동을 하체 중심으로 하니까 데드리프트를 처음 했을 때 '어깨와 이어지는 등근육'과 '팔근육'의 통증도 느꼈습니다(이건 제 자세 문제같지만). 정작 허리에는 통증이 없구요.
고관절은 제가 풀스쿼트를 하는데 원래 고관절이 유연하지 않았습니다. 여성분들 대부분이 되는 무릎꿇고 다리 밖으로 가는 M형 자세가 안되거든요(뭔지 아시려나요ㅠ). 스쿼트 자세를 할 때 상체를 세우려고 엉덩이를 밖으로 밀면 고관절이 밀리는 느낌이 나면서 많이 아픕니다. 몸컨디션이 안좋은날 운동하면 다음날까지 아프고요. 그냥 스쿼트를 관두는게 좋을까요? 고관절 유연성을 늘려주는 스트레칭은 꾸준히 해도 아프기만하고 진전이 없네요ㅠ