얼마 전 게시판에서 '헬스장에서 버피를 하면 민망하다'라는 글을 본 적이 있습니다.
저도 그런 경험이 있었기에 100% 공감했는데요, 이는 그 만큼 버피라는 운동이 그 사기적 효율성에도 불구하고 널리 알려지지 않았기 때문이라고 생각됩니다.
버피에만 국한되는 것이 아니라, 알려지지 않았을 뿐 정말 좋은 운동들이 많이 있기에 한번 시간나는 대로 적어보려 합니다.
오늘은 그 1탄, 버피 테스트(burpee test)입니다.
버피 테스트의 가장 유명한 별명은 '악마의 운동'입니다.
그 만큼 힘든 반면 가장 칼로리 소모에 좋은 운동으로 알려져 있기 때문에, 다이어트를 목적으로 운동하시는 분이라면 강추! 입니다.
자, 그럼 basic form부터 보도록 하지요.
동영상에서 나눈 5단계는 1. 스쿼트 포지션 2. 스쿼트 쓰러스트 3. 푸쉬업 4. 프라그 점프 5. 점프 스쿼트 입니다.
근데 사실 쉽게 말하자면, 서있는 상태에서 엎드리고 푸쉬업하고 점프! 이게 끝입니다.
5단계를 기계적으로 끊어서 하려하지 마시고 푸쉬업->점프 이 두 가지를 하시면 됩니다. (어차피 하다보면 힘들어서 fm대로 하기는 불가능합니다^^)
근데 여성분들은 대다수가 푸쉬업을 힘들어 하십니다.
그러면 easy 버젼을 하시면 됩니다.
(17초 부터 보시면 됩니다)
푸쉬업 모션으로 엎드린 상태에서 푸쉬업을 생략하고 점프모션으로 가면 됩니다.
이제 좀 더 난이도를 높여볼까요?
점프 버피입니다. 아래 동영상을 보시죠.
기존 버피의 점프 모션에서 좀 더 파워를 가해서 무릎을 가슴에 최대한 닿을 정도로 높이 뜁니다.
다음은 리버스 버피입니다.
이 버피에서 좀 더 자극을 주고 싶으시면 양 손에 메디슨 볼이나 짐 볼을 들고 하시면 됩니다.
그리고 등이 아프신 분은 매트를 깔고 누우시면 됩니다.
더 빡시게 하시고 싶으신 분은 푸쉬업을 첨가하시면 됩니다.
(33초부터 보시면 됩니다)
위 동영상에서 pistol squat은 '한다리 스퀏'이라고도 하는데 꽤나 빡셉니다. 도전하실 분만 하세요. ㅎ
색다른 버피를 원하신다면 360 턴 버피도 있습니다.
버피 점프모션에서 360도 턴을 하면서 착지하시면 됩니다.
(다만 지친 상태에서 하시면 바닥에 철푸덕! 하는 불상사가 생길수도....)
어때요, 참 재밌어 보이지요? ^^
위에 소개한 버피들은 일부에 불과합니다. 본인만의 버피를 만드셔도 되요.
아, 그리고 무엇보다 큰 버피의 장점은 '어느 운동에 섞어도 잘 스며들어 내 몸을 힘들게 할 수 있다'는 것입니다.
런닝 후 버피! 스쿼트 후 버피! 풀업 후 버피! 뭐든지 잘 어울립니다. 이게 가장 큰 장점이 아닐까 싶네요.
그러므로 우리 모두 버피의 세계에 몸을 던져 봅시다!
