전체적으로 지방이 있지만 배가 좀 심한 상태였고요 닭가슴살을 치킨 빼고는 먹어본 적이 없다고 하시더라고요.... *_*
식단 : 하루 5끼를 기본으로 하였습니다. 운동기간이 짧았기 때문에 탄수화물은 확 줄였고요 무염분에 고단백질 식사를 하셨어요.
아침 : 닭가슴살+과일주스(물에 샐러드+토마토 or 바나나 or 사과 믹서기로 위잉~) 2일에 한번은 아침을 오트밀로 하였습니다.
이 식단으로 4주 동안 하셨고요 보시다시피 탄수화물이 거의 없습니다. 거의 야채에서 탄수화물을 섭취했죠
2주차
다이어트라는걸 처음하신거여서 식단에 많이 힘들어 하시더라고요.
1주째에 못하겠다고, 그만하고싶다는 말이 나왔었습니다.(5일쨰)
뭐가 가장 먹고싶냐고 여쩌보니 족발이 가장 먹고싶다고 하시더라고요.
그래서 같이가서 족발 먹었습니다 -_-; 같이 족발 먹으면서 왜 이렇게 먹어야되고 왜 이런 운동을 해야하는지
설명을 드리면서 먹었죠 그떄 참 맛나게 드시더라고요....
다이어트에 가장 중요한건 의지라고 생각하는데요. 그 의지를 만들어 주는것도 트레이너의 일이라고 생각함니다.
1주일에 1번은 먹고싶은거 먹도록 하였습니다.
운동방법은
1주
운동은 월,화,수,금,토 를 하였고 토요일은 유산소만 했습니다.
워낙 기초체력이 부족하셔서 2주차 까지는 무분할 전신운동을 하셨습니다.
일어나시자마자 공복유산소, 오후1~3시경 근육운동, 오후9~10시사이에 유산소운동
발목인대파열로 수술을 하셨던 분이라 뛰시지는 못하셨고 트레드밀에서 경사 가장 올려서 빨리걷기를 하였습니다.
시간은 따로 정하지는 않았고 땀이 흐를때부터 10분더를 목표로 하셨습니다. 대략 20~30분정도 소비되시더라고요.
3주~4주
이떄부터 3분할 슈퍼셋으로 했습니다. (슈퍼셋이란 같은 부위에 운동 2가지를 같이하는 운동임니다. 예를들어 벤치프레스를 하고 쉬는시간없이 덤벨프레스를 하는식) 운동 중간중간에 버피나 벤치업 같은 심박수라 올라가는 운동들을 껴서 했고요.
월 가슴,삼두 화 다리,이두 수 등, 어꺠 이순서로 하셨고 배운동은 운동할때마다 매번 했습니다.
4주차
네 마즈막주 사진입니다. 이 운동법의 목적은 신진대사를 끌어올리는 거였고 학생 신분이어서 방학이어서 시간이 많으셨지요.
하루에 집에서 푸쉬업 100개씩 하도록 하였는데 처음에는 10개가 한번에 할수있는 최고의 갯수였지요...
10개하고 30분뒤에 10개하고 15분디에 10개하고 처음에는 이런식으로 100개를 채우고 3주차정도에 한번에 30개가 가능하시더라고요.
그떄부터는 할수있는데까지 하고 30초 휴식후 다시하고 30초 휴식후 다시하고 100개가 될때까지 하였는데 3~4셋트정도에 100개 하시더군요.
그래서 150개로 올렷습니다 후후후...
허리띠가 끝에서 끝으로 이동하셨다고 하시며 웃으시더라고요 ㅎㅎㅎ
마즈막으로 단기간에 뺸 살은 단기간에 다시 돌아옴니다. 명심하세요!
긴글 읽어 주셔서 감사함니다.
