11일차 운동 Death by Burpee입니다. 번역하면 뭐... 버피로 죽음... 이런 운동입니다. 

이 운동은 집에서 누구나 따라 할 수 있게 짜여지는 운동입니다.

※ 제가 짜드리는 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 오후, 저녁에 하시는 걸 권장합니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고

운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 상관없습니다.

스트레칭 영상은 이제 생략하겠습니다. 보고 하시고 싶은 분들은 이전의 운동을 참고하시면 됩니다.

하지만 스트레칭과 웜업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.

워밍업입니다.

오늘 워밍업은 버피 5회, 스쿼트 10회, 푸쉬업 10회입니다.

그 외에 몸에 열이 살짝 날 수 있게 줄넘기나 턱점프 15회정도 해주셔도 좋습니다.

운동 자세 정보 -> 클릭

11일차 버피, Burpee, 또 버피

버피를 다 끝내시면 오늘 운동은 끝입니다.

11일차 운동 3단계입니다.

L3는 일반남성분들, 운동을 원래 하셨던 분들, 버피에 끝을 보고 싶은분들

L2는 운동경력이 있으신 여성분들, 기초체력을 늘리고 싶은 분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신의 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다. 가끔은 도전해보는시는 것도 나쁘지는 않습니다.

운동방법

L3로 예를 들면 간단하게 100개의 버피를 다 하시면 끝입니다. 초반부터 너무 빨리 하시기보다 여유를 가지고 하나하나 하시는게 체력안배에도 도움이 됩니다. 

쉬는 시간을 너무 오래가지시는 것보다 천천히 하나씩 하는게 더 효율적입니다.

저는 다른 운동이지만 예시로 영상을 올렸습니다. 6분 동안 버피 총 개수 108개(중간 휴식 1분, 30초)

오늘운동의 효과

버피 : 유산소+무산소 운동 및 전신운동

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버피를 하실 때 푸쉬업이 힘드신 분들은 푸쉬업 자세는 빼고 하시는 걸 권장드립니다.

버피참고 영상입니다.