안녕하세요 작년에 피티 3개월하고 쉬다가 몸이불어서 최근에 운동하고 잇는 초보징어입니다 ㅎㅎ
아마 초보분들도 저랑 비슷한 고민하실꺼 같아서 질문 좀 드릴께요 ㅠㅠ
1. 남잔데도 손이 작아서.. 심할경우 키는 20센치 차이나는 손큰 여자사람이랑도 크기가 비슷하드라구요;;
그래서 그런지 데드리프트나 렛풀다운하면.. 손에 악력이 없어서 팔뚝이 너무 아파요 ㅠㅠ 근데 등은 또 운동이 덜되는거 같고..
혹시나 다른 추천하실 운동있으신가요..ㅠㅠ 아니면 그냥 참고 계속하다보면 악력도 늘어나나요?
참고 계속 한다 or 다른 운동 중에 추천하시는건 어떤건가요 ㅠㅠ
2. 가슴이랑 등운동(렛풀다운머신) 할때... 예전에 PT 코치님이.. 견갑골(날개뼈)의 움직임을 잘봐라 하셨는데..
가슴은 견갑골끼리 만나게 한다는 생각으로 뒤로 끌어 모은뒤 가슴의 힘만으로 움직이는거고..
등은 견갑골이 날개를 치듯 위아래나 앞뒤로 흔드는거 맞나요?? 그러니깐.. 그.. 가수 "비" 씨가 춤출때처럼
스읍~하 하듯이 당겨서 내릴땐 가슴을 쭉펴고 앞으로 내밀고 올릴땐 팔뽑힐듯 견갑골까지 위로 당겨지게 하면 되나요?
3. 제가 그나마 운이 좋아 5시30분 칼퇴 회사를 다녀서..
대충 마치고 바로 바나나2개를 까묵고.. 6시30분~7시 사이에 운동을 갑니다.
유산소(걷기)10분 - 스트레칭(5분) - 스쿼트 - 데드리프트 - 플랭크 - 렛풀다운 - 벤치프레스(각5세트) - 유산소 (30~40분)
정도로 하고 나면 보통 8시30분에서 9시쯤되는데.. 이때 단백질음료를 먹거든요??
근데 운동직후 탄수화물이 좋다고 들었는데.. 제 단백질음료에는 탄수화물이 없더라구요..
혹시 간단히 먹을 탄수화물없을까요? 떡같은거 먹어도 되나요? 시간이 늦어서 먹어야 될찌..
먹어도 얼마나 먹어야 될찌 고민됩니다 ㅠㅠ (보통 잠은 12~1시사이에 자요)
4. 식이는.. 아침 간단 점심 프리 저녁 바나나2개 운동후 단백질음료로 하고 있어요
주목적은 5키로 정도 감량후 근육량 증가입니다 ㅎㅎ
P.S 혹시 지적해주실거 있으시면 적극적으로 부탁드립니다.
초보로서 배우고자하는 마음으로 글남깁니다 ㅠㅠ
다들 건강하게 살빼봐요 ㅎㅎ
