분류 | 게시판 |
베스트 |
|
유머 |
|
이야기 |
|
이슈 |
|
생활 |
|
취미 |
|
학술 |
|
방송연예 |
|
방송프로그램 |
|
디지털 |
|
스포츠 |
|
야구팀 |
|
게임1 |
|
게임2 |
|
기타 |
|
운영 |
|
임시게시판 |
|
밑에서 단식 얘기를 하고 나니 꼭 드리고 싶은 얘기가 있습니다.
75키로에서 시작하여 20일 단식하고 나니 58키로가 되어있더군요. 근육은 빠질대로 다 빠진 상태.
거기서 보식기를 거쳐 음식을 제대로 섭취하게 되니 허벅지 근육과 가슴근육이 확 올라오더라구요.
단식전 근육만큼은 아니지만, 단백질 섭취하며 적당한 운동하고 정상체중에 오르니 80% 정도는 금새 차올랐습니다.
어려서부터 등산은 밥먹듯 해댔으니, 운동은 못해도 허벅지는 튼실합니다. (스미스 머신으로 스쿼트 시작하여 한달만에 100 찍었더랍니다. 지금은 프리)
여유증으로 팔굽혀펴기를 하루에 500-700개를 10여년 해댔으니 가슴 근육도 좀 있는 편이었죠.
정확한 기간을 얘기할 수는 없으나 제 경험에 따르면,
10여년 간의 운동으로 근육량을 완전히 제 것으로 만들면, 한달 정도의 위기상황(음식 섭취 불가능)이 있어도 다시 회복하는게 쉽다는 겁니다. 다시 얘기해서, 언젠가는 사고나 병으로 장기간 병원이나 침대 생활을 하게 될 겁니다. 병이 낫고 섭취만 제대로 해줘도 금새 회복하게 됩니다. 자기 근육이 있으니까. 그렇게 보험과도 같은게 근육량인 거지요.
나이들어 허리 굽는 것도 허벅지 근육이 빠져서라지요.
트레이너들 얘기에 따르면 가슴근육은 관상용이라 합니다. 하기는 가슴근육 빠져서 건강에 문제 된다는 얘기는 못 들어봤어요.
반면 골반 주위의 근육은 노후보장과 같은 적금? 보험?
골반 아래로 허벅지 근육을 비롯한 하체 근육.
골반 위 뒤로 척추 기립근을 비롯한 등근육.
골반 위 앞으로 복근.
하체근육 만큼 운동하기 쉬운 거 없어요.
그냥 에스컬레이터/ 엘리베이터 타지 마세요.
저는 지하철에서 나올때 에스컬레이터 탄 사람보다 더 빨리 계단으로 오릅니다. 두칸씩 팍팍 오르면 허벅지에 펌핑 올라요. 뿌듯하지요. 제 자신을 칭찬해 줍니다. 엘리베이터 앞에서 멍하니 기다리는 거 싫어요. 5층 정도는 가볍게 올라 줍니다. 입가에 미소가 피어 오르죠.
가슴을 쫙 피고 명치를 살짝 들어 올리듯 허리를 펴고 씩씩하게 걸어요, 발가락으로 땅을 차며. 보기에도 좋습니다.
그걸로 모자라면 헬스장에서 스쿼트 해줘요. 10년 내에 중량은 자신의 몸무게 까지만 해주면 됩니다.
저는 허리가 안 좋아서 데드할 때 무척 조심해요.
1년 가까이 했는데, 아직도 봉무게 빼고 30키로 합니다.(15X2) 그럼 어때요. 나이 50 될때 까지 50키로 까지만 할 생각입니다.
운동. 별거 아니에요. 하다 보면 그냥 일상입니다.
하체운동은 그냥 일상에서도 충분히 할 수 있고요.
그렇게 노후보장 만들어 보세요.
죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.
번호 | 제 목 | 이름 | 날짜 | 조회 | 추천 | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1780557 | 모르는 아저씨가 와서 개 맡기고 갔어 ![]() |
변비엔당근 | 25/03/16 02:54 | 1126 | 18 | |||||
1780556 | 고지능자 특징 [9] ![]() ![]() |
하무결 | 25/03/16 02:50 | 1320 | 16 | |||||
1780555 | 둘째가 무서운 말 해서 첫째가 울면서 뛰어옴 [4] ![]() |
변비엔당근 | 25/03/16 01:28 | 1886 | 18 | |||||
1780554 | 옛날 조상님들 한복 빨래하는 방법.jpg [11] ![]() ![]() |
우가가 | 25/03/15 23:56 | 2112 | 21 | |||||
1780553 | 여고생 비빔밥 파티 근황 [14] ![]() ![]() |
우가가 | 25/03/15 23:54 | 2385 | 21 | |||||
1780552 | [베스트펌] 4년 전 실종되어버린 유튜버.jpg [5] | 투데이올데이 | 25/03/15 23:12 | 5542 | 15 | |||||
1780551 | 같은 배경 70년의 세월 [9] ![]() |
변비엔당근 | 25/03/15 22:44 | 1873 | 30 | |||||
1780550 | 콜라 많이 마시세요 [25] ![]() |
등대지기™ | 25/03/15 22:34 | 2216 | 24 | |||||
1780549 | 일본의 한 선술집이 망하지 않는 이유 [8] ![]() ![]() |
우가가 | 25/03/15 22:28 | 2792 | 21 | |||||
1780548 | 배달 영수증 논란.jpg [12] ![]() ![]() |
하무결 | 25/03/15 22:04 | 4273 | 20 | |||||
1780547 | 한국 특정직업 특징 [10] ![]() |
변비엔당근 | 25/03/15 21:49 | 1552 | 37 | |||||
1780546 | 분위기로 봐선 오늘 탄핵 심판이 있을줄 알았는데...결국 ... [2] | 근드운 | 25/03/15 21:37 | 1469 | 19 | |||||
1780545 | ![]() ![]() |
OMG! | 25/03/15 21:36 | 3485 | 20 | |||||
1780544 | 스님도 차마 참을 수 없었던 욕나오는 상황.jpg [7] ![]() |
방과후개그지도 | 25/03/15 21:01 | 3935 | 31 | |||||
1780543 | 갸 오늘도 많이 모였네요. [17] ![]() |
싼타스틱4 | 25/03/15 19:07 | 1277 | 41 | |||||
1780542 | 두뇌 회전을 위한, 상식 문제 10가지.jpg [10] ![]() ![]() |
우가가 | 25/03/15 19:06 | 4699 | 20 | |||||
1780541 | 쥴리의 계획은 이럴꺼 같음 [8] | 질투는나의힘 | 25/03/15 16:35 | 2961 | 30 | |||||
1780540 | 헌재에게 탄핵을 기대하지 말라구요? [1] | iamtalker | 25/03/15 16:35 | 2377 | 34 | |||||
1780539 | 땡깡 부리겠다는 말을 해샀네 [2] | 레또가르디안 | 25/03/15 16:27 | 1954 | 22 | |||||
1780538 | ![]() ![]() ![]() |
우가가 | 25/03/15 16:23 | 3886 | 35 | |||||
1780537 | 회사에 개인물품 절대 가져가지 마라 [8] ![]() ![]() |
우가가 | 25/03/15 16:22 | 5229 | 29 | |||||
1780536 | 스압,유퀴즈) 어머니 만든 피겨의상이 ISU베스트의상상 후보에오른 피겨 금메달리스트 김채연 선수 [1] ![]() ![]() |
우가가 | 25/03/15 16:18 | 3790 | 23 | |||||
1780535 | AI 얼평을 사용해보았다...!! [12] ![]() |
당직사관 | 25/03/15 16:12 | 5558 | 13 | |||||
1780534 | 룬서결 깅거니가 꿈꾸는 대한민국 [6] ![]() |
쌍파리 | 25/03/15 16:10 | 1822 | 31 | |||||
1780533 | 밤새 히팅 중 [3] ![]() ![]() |
전피디 | 25/03/15 14:45 | 1966 | 36 | |||||
1780532 | 우리에겐 우리가 있습니다 [5] ![]() |
펀치캥거루 | 25/03/15 14:43 | 975 | 27 | |||||
1780531 | 호달달...뚱댕이 형제는 모란 앵무새 에요 ㄷㄷ [13] ![]() |
96%변태중 | 25/03/15 14:28 | 1481 | 19 | |||||
1780530 | 만약 윤석열 탄핵이 기각이 된다? [8] | 근드운 | 25/03/15 14:14 | 2541 | 30 | |||||
1780529 | 제발 적당히 좀 하세요 [2] | 든든햇님 | 25/03/15 14:14 | 1542 | 19 | |||||
1780528 | IT업계 금기사항 [7] ![]() ![]() |
하무결 | 25/03/15 13:57 | 6541 | 23 | |||||
|
||||||||||
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶] | ||||||||||