4월 첫째 주 맨몸운동 계획표입니다.

제가 앞으로 더 바빠질 것 같아서 전에 했던 운동들을 재구성해서 일주일치 운동 계획을 짜드리는 방향으로 하도록 하겠습니다. 지속적으로 매일마다 짜드리지 못해 죄송합니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

쉬지 말라는 뜻은 아닙니다만 자신의 능력이 되는 한 계속해서 하는 것이 중요합니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

스트레칭은 매우 중요합니다. 어깨 관절, 다리 모두 충분히 풀어주세요.

워밍업 - 그날의 운동 각 10회 씩, 점핑잭 20회, 푸쉬업 20회, 싯업 20회, 스쿼트 20회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

4월 첫째 주 맨몸운동 계획표 (※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.)

L3 - 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2 - 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1 - 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

L1은 표가 자꾸 깨져서ㅠㅠ 확인하고 수정하는데 시간이 걸릴 것 같습니다.

필요하신 분들은 http://blog.naver.com/pyros2020/70164518283로 가시면 볼 수 있습니다.

※ 운동 시 주의 사항

Tabata운동이란 20초 운동 10초 휴식, 8 라운드를 하는 인터벌 운동 방식입니다.

마운틴 클라이머는 양 발에 1회 입니다.

턱점프의 경우에는 층간소음시 점핑잭으로 대체하시고 개수는 두배로 하십시오.

목요일 운동은 싯업을 계속 하다가 매 1분이 되면 지정된 버피의 개수를 하시고 다시 싯업을 하시면 됩니다.

운동 자세 사진 및 동영상 정보

제 블로그를 참고 하시려면 블로그에서 Crossfit 맨몸운동에 가시면 있습니다.

블로그 홍보라고 생각하시는 분들도 계실텐데 굳이 제 블로그 말고도 검색하시면 금방 나오는 자세들 입니다. 검색하셔서 보셔도 됩니다. 제 블로그는 여러분들을 도와드리기위해 보기 편하게 모아 놓은 것 뿐입니다.

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운동은 꾸준함이 생명입니다.