쇠질을 오래쉬다가 요즘 4달정도 바짝하고있는데요
파워렉 홈짐이구요
일단 근비대보다 5x5 로 3대 스트렝스 향상하는데 주력하고있습니다
5rm들던중량 8rm찍으면 5kg증량하는식으로요..ㅎㅎ
현재 중량은 데드 110x8 스쿼트 90x7 벤치 75x5 입니다
세트는 웜업세트뺀 본세트를 최소5세트를하고
컨디션에따라 힘이 남아있다면 좀더 진행합니다
이때 rm수가 떨어지면서 더이상 힘이 남아있지않다고 느낄때가있는데
12~25회정도 가능한 중량으로 마무리운동하고 끝냅니다
아직 고중량을 치지못하기때문에
컨디션좋을땐 본세트 7~8세트 까지 가능한것같네요
(횟수역시 정해놓지않고 항상 실패지점 직전까지 합니다)
4달간 거의 3대운동외에 다른것은 거의안했는데
이제 몸이좀 올라온듯해서 소근육 루틴도 첨부하려합니다
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월 (하체,가슴)하이바풀스쿼트, 플랫벤치,풀오버
화 (어께,삼두)스탠딩밀프,클로즈그립벤치,덤벨킥백
수 (광배,이두)바벨로우,바벨컬
목 쇠질휴무(조기축구하는날)
금 (등,역도?)파워클린 데드리프트
토 (가슴상부,어께,삼두)인클벤치,시티드밀프,딥스,덤벨킥백
일 (광배,이두)풀업,덤벨컬
※케틀벨로 웜업및 쿨다운
비교적 회복이빠른 소근육 루틴을 주2회넣고..
그외 방에서 동영상보면서도 틈틈히 하게될거같습니다
가슴,광배는 형태가 다른운동으로 주2회 운동하구요
하체는 회복이 꽤느리기고 빡세게 아침조깅하는날도 많아
주1회 스퀏,데드를 넣었네요
오늘부터 실행단계에 있는루틴이라 잘될지 모르겠습니다..
토요일에 데드하고 오늘 스쿼트하니까 90x7치던게 90x5밖에 안되더군요
확실히 하체고중량(저에게는..ㅋ)은 격일로는 힘든거같네요
어떤형태의 조언,태클이든 모두환영합니다..!
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