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  • 게시물ID : humorbest_642084
    작성자 : 파이로스
    추천 : 34
    조회수 : 3395
    IP : 59.26.***.227
    댓글 : 12개
    베스트 등록시간 : 2013/03/08 16:37:51
    원글작성시간 : 2013/03/08 09:04:26
    http://todayhumor.com/?humorbest_642084 모바일
    [집에서 하는 맨몸운동 48번째] 금요일 Tabata 복근 운동

    48번째 Tabata 복근 운동입니다.

     

    ※ 맨몸운동 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

    단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

    30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

    운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

     

    스트레칭과 워밍업

    스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

    워밍업 - 아치락, 할로우락 연습, 플러터 킥 20회, 싯업 10회

    워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.


    48번째 Tabata 복근운동

     L3

     L2

     L1

     20초 싯업 10초 휴식 총 8 라운드

     20초 싯업 10초 휴식 총 6 라운드

     20초 싯업 10초 휴식 총 4 라운드

     20초 플러터 킥 10초 휴식 총 8 라운드

     20초 플러터 킥 10초 휴식 총 6 라운드

     20초 플러터 킥 10초 휴식 총 4 라운드

     20초 버피-싯업 10초 휴식 총 8 라운드

     20초 버피-싯업 10초 휴식 총 6 라운드

     20초 버피-싯업 10초 휴식 총 4 라운드

      

    48번째 운동 3단계입니다.

    L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

    L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

    L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

    ※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

     

    운동방법

    L3 예를 들면 20초 동안 계속 싯업을 하시고 20초가 지나면 10초 동안 휴식을 취하는 것이 1라운드 입니다. 이렇게 총 8라운드를 하시면 싯업 운동이 끝나고, 다음 플러터 킥, 버피-싯업도 같은 방식으로 진행 하시면 됩니다.

    L2, L1 라운드 수를 줄였습니다.

     

    오늘 운동의 효과

    싯업 - 복근전체

    플러터 킥 - 하복근, 허벅지

    버피-싯업 - 복근전체, 팔, 어깨, 가슴

     

    싯업, 플러터 킥, 버피-싯업 자세 동영상 정보

    싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154804868

    플러터 킥 - http://blog.naver.com/pyros2020/70156396085

    버피-싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70156733699

     

    운동시범
    (__) 빠른 시일내 찾아 뵙도록 하겠습니다.

    ----------------------------------------------------------------------------------


    운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!

     

    ----------------------------------------------------------------------------------


    다이어트 자극용 사진



    파이로스의 꼬릿말입니다
    http://blog.naver.com/pyros2020 <--------- 운동자세에 관한 정보가 부족하신 분들은 블로그를 참고하셔도 좋습니다.

    운동방법을 잘모르시거나 궁금한 점이 있으신 분들은 리플을 달아도 제가 실시간으로 확인이 안되면 답변이 늦어 질 수 있기 때문에

    정말 급하신 분들은 카톡 : pyros 여기로 문의 주시면 최대한 빨리 답변드리겠습니다.

    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2013/03/08 09:29:26  58.231.***.199  Jinney™  27946
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