45번째 여름 준비 복근운동입니다.
여름 준비는 지금부터 하셔야 합니다!! 여름에 준비하면 늦습니다.
※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.
단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.
30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.
운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.
스트레칭과 워밍업
스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990
워밍업 - 할로우락, 아치락 연습, 플랭크 1분, 버피싯업 10회
워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.
45번째 여름 준비 복근운동
| L3 | L2 | L1 |
| 3라운드 | 2라운드 | 1라운드 |
| 싯업 30회 | 싯업 30회 | 싯업 25회 |
| 마운틴 클라이머 50회 | 마운틴 클라이머 40회 | 마운틴 클라이머 30회 |
| 싯업 20회 | 싯업 20회 | 싯업 15회 |
| 플러터 킥 40회 | 플러터 킥 30회 | 플러터 킥 20회 |
| 싯업 10회 | 싯업 10회 | 싯업 10회 |
| 레그레버 30회 | 레그레버 20회 | 레그레버 10회 |
※ 마운틴 클라이머, 플러터 킥은 양 발에 1회 입니다.
※ 마운틴 클라이머는 가능한 어려운 버전(무릎을 가슴까지 올릴 때 땅을 밟지 않고 올리는 동작)으로 해주시는게 효과가 좋습니다.
45번째 운동 3단계입니다.
L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들
L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들
L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.
※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.
운동방법
L3로 예를 들면 싯업 30회를 하고 바로 마운틴 클라이머 50회(양 발에 1회)를 한 뒤에 싯업 20회 그리고 플러터 킥 40회(양 발에 1회), 싯업 10회, 레그레버 30회를 하시면 1라운드가 끝이 납니다. 이렇게 총 3라운드를 하는 것이 오늘의 운동입니다.
L2, L1은 라운드 수 및 운동 횟수를 줄였습니다.
오늘 운동의 효과
싯업 - 복근 전체
마운틴 클라이머 - 복근 전체
플러터 킥 - 하복근 레그레버 - 하복근
싯업, 마운틴 클라이머, 플러터 킥, 레그레버 자세 동영상 정보
싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154804868
마운틴 클라이머 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155824165
플러터 킥 - http://blog.naver.com/pyros2020/70156396085
레그레버 - http://blog.naver.com/pyros2020/70156396085
운동시범
(__) 빠른 시일내 찾아 뵙도록 하겠습니다.
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운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!
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다이어트 자극용 사진
