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  • 게시물ID : humorbest_636670
    작성자 : 파이로스
    추천 : 35
    조회수 : 3820
    IP : 175.205.***.67
    댓글 : 12개
    베스트 등록시간 : 2013/02/26 15:15:15
    원글작성시간 : 2013/02/26 10:17:12
    http://todayhumor.com/?humorbest_636670 모바일
    [집에서 하는 맨몸운동 40번째] 화요일 고강도 전신 운동

    40번째 고강도 전신 운동입니다.


    ※ 맨몸운동 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

    단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

    30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

    운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

     

    스트레칭과 워밍업

    스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

    워밍업 - 버피 3회, 푸쉬업 3회, 스쿼트 3회, 런지 3회, 턱점프 3회

    워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.


    40번째 고강도 전신 운동

     L3

     L2

     L1

     5라운드

     3라운드

     3라운드

     버피 10회

     버피 10회

     버피 5회

     턱점프 20회

     턱점프 20회

     턱점프 10회

     푸쉬업 30회

     푸쉬업 30회

     푸쉬업 15회

     스쿼트 40회

     스쿼트 40회

     스쿼트 20회

     런지 50회

     런지 50회

     런지 25회

    ※ 층간소음 때문에 턱점프가 어려우신 분은 점핑잭으로 대체 하셔도 됩니다.

     

    40번째 운동 3단계입니다.

    L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

    L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

    L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

    ※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

     

    운동방법

    L3 예를 들면 버피 10회 그리고 턱점프(점핑잭) 20회, 푸쉬업 30회, 스쿼트 40회, 런지 50회를 하면 1라운드가 끝납니다. 이렇게 총 5라운드를 하시면 됩니다.

    L2, L1 라운드 및 운동 횟수를 줄였습니다.

     

    오늘 운동의 효과

    버피 - 전신운동, 유산소성

    턱점프(점핑잭) - 종아리, 하체, 유산소성

    푸쉬업 - 가슴, 어깨, 팔

    스쿼트 - 엉덩이, 허벅지 앞, 뒤

    런지 - 허벅지 앞, 뒤, 힙업!!

     

    버피, 턱점프, 점핑잭, 푸쉬업, 스쿼트, 런지 운동 자세 동영상 정보

    버피 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976

    턱점프 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154597037

    점핑잭 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155554454

    푸쉬업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153699548

    스쿼트 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153568734

    런지 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155706284

     

    운동시범
    시범 없습니다...ㅠ

    ----------------------------------------------------------------------------------


    운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!

     

    ----------------------------------------------------------------------------------


    다이어트 자극용 사진




    파이로스의 꼬릿말입니다
    http://blog.naver.com/pyros2020 <--------- 운동자세에 관한 정보가 부족하신 분들은 블로그를 참고하셔도 좋습니다.

    운동방법을 잘모르시거나 궁금한 점이 있으신 분들은 리플을 달아도 제가 실시간으로 확인이 안되면 답변이 늦어 질 수 있기 때문에

    정말 급하신 분들은 카톡 : pyros 여기로 문의 주시면 최대한 빨리 답변드리겠습니다.

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