분류 | 게시판 |
베스트 |
|
유머 |
|
이야기 |
|
이슈 |
|
생활 |
|
취미 |
|
학술 |
|
방송연예 |
|
방송프로그램 |
|
디지털 |
|
스포츠 |
|
야구팀 |
|
게임1 |
|
게임2 |
|
기타 |
|
운영 |
|
임시게시판 |
|
39번째 버피와 푸쉬업 운동입니다.
이번 한 주도 다들 열심히 운동합시다!! 화이팅~!!
※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.
단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.
30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.
운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.
스트레칭과 워밍업
스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990
워밍업 - 점핑잭 10회, 버피 5회, 푸쉬업 5회
워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.
39번째 버피와 푸쉬업
L3 | L2 | L1 |
10라운드 | 5라운드 | 5라운드 |
버피 10회 | 버피 10회 | 버피 5회 |
푸쉬업 10회 | 푸쉬업 10회 | 푸쉬업 5회 |
39번째 운동 3단계입니다.
L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들
L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들
L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.
※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.
운동방법
L3로 예를 들면 버피 10회 그리고 푸쉬업 10회를 하면 1라운드가 끝납니다. 이렇게 총 10라운드를 하시면 됩니다.
L2, L1은 라운드 및 운동 횟수를 줄였습니다.
오늘 운동의 효과
버피 - 전신운동, 유산소성
푸쉬업 - 가슴, 어깨, 팔
버피, 푸쉬업 운동 자세 동영상 정보
버피 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976
푸쉬업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153699548
----------------------------------------------------------------------------------
운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!
----------------------------------------------------------------------------------
다이어트 자극용 사진
죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.
번호 | 제 목 | 이름 | 날짜 | 조회 | 추천 | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1770219 | 조카 생활비를 가져간 삼촌 [9] | 감동브레이커 | 24/10/01 17:26 | 623 | 21 | |||||
1770218 | 초3 손녀의 성묘 [3] 5일 | 감동브레이커 | 24/10/01 17:23 | 3371 | 14 | |||||
1770217 | 대각선 드립인데 이거 도워주라는 거냐? [6] | 변비엔당근 | 24/10/01 16:19 | 2819 | 16 | |||||
1770216 | 사람을 죽이더라도 무죄 모든게 무죄 [6] | 아냐고거아냐 | 24/10/01 15:47 | 1120 | 19 | |||||
1770215 | 요즘 학교에서는 볼 수 없는 광경. [14] | BlitzNeko | 24/10/01 14:40 | 2783 | 23 | |||||
1770214 | 인생을 하드코어로 살아온 김예지.jpg [8] | 이불속으로 | 24/10/01 13:29 | 2342 | 41 | |||||
1770213 | 잘살던 필리핀 경제가 무너진 이유 [9] | 오호유우 | 24/10/01 12:46 | 2052 | 38 | |||||
1770212 | 너무 나약한 성삼이 어머니 [5] | 호랑이어흥 | 24/10/01 12:21 | 2387 | 22 | |||||
1770211 | 이재명 대표 웃참 실패 [5] | 공포는없다 | 24/10/01 12:21 | 2140 | 40 | |||||
1770210 | 정용진 근황 [11] | 쌍파리 | 24/10/01 12:02 | 1776 | 28 | |||||
1770209 | "어?너 렌즈 꼈네?" [10] | 감동브레이커 | 24/10/01 11:49 | 3203 | 23 | |||||
1770208 | 누나랑 누나남친 보고 대성통곡한 썰 [8] | 변비엔당근 | 24/10/01 11:45 | 3263 | 41 | |||||
1770207 | 저도 17년전에는 유튜브를 했습니다. <영상> [3] | 미안하게됐네 | 24/10/01 11:36 | 2071 | 27 | |||||
1770206 | 해와 달이 같이 찍힌 사진 [18] | 변비엔당근 | 24/10/01 11:22 | 2415 | 18 | |||||
1770205 | 이사하고 나서 계속 가위에 눌려 [7] | 변비엔당근 | 24/10/01 10:59 | 3005 | 32 | |||||
1770204 | 유부남 8년차가 결혼 잘했다고 생각하는 이유 [5] | 오호유우 | 24/10/01 10:52 | 3086 | 48 | |||||
1770203 | 우리 서른까지 독신이면 결혼할까? [8] | 감동브레이커 | 24/10/01 10:09 | 2672 | 33 | |||||
1770202 | 그대로 확대된 고양이 [11] | 감동브레이커 | 24/10/01 09:51 | 2253 | 38 | |||||
1770201 | 룬석열 지지자들의 비애 [6] | Aㅏ저씨 | 24/10/01 08:15 | 1841 | 35 | |||||
1770200 | 잔인한 인간 한떡수 [15] | 쌍파리 | 24/10/01 08:13 | 2018 | 35 | |||||
1770199 | 돈은 행복을 살 수 없단다. 봐! 저 사람들 얼마나 불행하니... [8] | 백색마법사 | 24/10/01 07:31 | 3401 | 27 | |||||
1770198 | 시각장애인분한테 맛사지 받는데 [8] | 변비엔당근 | 24/10/01 06:49 | 3756 | 47 | |||||
1770197 | 서양에서 불타고 있다는 인터뷰 [5] | 빽스치노 | 24/10/01 05:15 | 4375 | 31 | |||||
1770196 | 어린이가 엑셀 쓰길래 신기해서 봤더니 이러고 있다 [14] | 변비엔당근 | 24/10/01 05:06 | 3984 | 32 | |||||
1770195 | 모두 부인! 하는 대통령실 [6] | 공포는없다 | 24/10/01 02:18 | 2346 | 62 | |||||
1770194 | 사람들이 잘 모르는 줄임말 [8] | 변비엔당근 | 24/10/01 02:14 | 2534 | 30 | |||||
1770193 | 쓸모 없다 못해 민패 발명푸증 [16] | 변비엔당근 | 24/10/01 02:13 | 3685 | 43 | |||||
1770192 | 다리만 자란것 같은 강아지 [2] | 변비엔당근 | 24/10/01 01:33 | 2755 | 33 | |||||
1770191 | 순직 소방관 아내분께 사진을 찍어드렸다. [6] | 감동브레이커 | 24/10/01 01:21 | 2437 | 41 | |||||
1770190 | 건당 50~60달러 받는 미국식 알바... [7] | 96%放電中 | 24/10/01 01:10 | 4658 | 25 | |||||
|
||||||||||
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶] | ||||||||||