저번 겨울에 86키로에서 72키로로 뺀후에 다시 대학다니면서 82키로로 쪄버려서용..
일단 운동은 기본적으로 헬스장가서요
ㅡ10분 런닝머신(시속7.0)ㅡ윗몸일으키기10회x5세트ㅡ누워서 두다리 올리기 10회x5세트ㅡ
하고나서는요
격일로 하체,상체 나누어서해요
ㅡ상체ㅡ누워서 두팔 들어올리는거(20kg)12회x4세트ㅡ앉아서 양팔 모앗다가펼치기(25kg)12회x4세트ㅡ앉아서 위에 긴봉(?)두손으로 잡고 아래로 땅기기(20kg)12회x4세트ㅡ앉아서 어깨근육(?)으로 위로 올리기(15kg)6회x4세트
ㅡ하체ㅡ앉아서 무릎피면서 들어올리기(20kg)12회x4세트ㅡ누워서 무릎굽히면서 들어올리기(20kg)12회x4세트ㅡ대각선으로 눕다시피 앉아서 두다리피면서 밀기(40kg)12회x4세트
그다음엔 런닝머신 5km 시속 7.0으로 걷다가 근육풀리면 12.0으로 올려뛰다가 많이 힘들면 7.0으로 내려걷다가 다시 뛰는식으로 5키로뜁니다
식사는
아침(카레밥 혹은 사골곰탕 밥말아서) 탄수화물 위주로 1.5인분먹구요
점심은 무조건 계란2개 양상추200그람 먹네요(마요네즈드레싱)
저녁도 무조건 상추 깻잎에 돼지고기(200그람) 밥(0.5인분) 먹네요
항상 이렇게 먹고 잇습니다
지금 82키로에서 80키로로 짜지긴햇는데
계속 이렇게 해도 괜찮을가요?
요즘 많이 어지럽고 자주졸려서요ㅠㅠㅠ
