이건 제일 최근된 인바디구요 ㅋㅋㅋ..예전건 없네요 ㅜㅜㅜ

딱 보시던분이 어..? 뚱뚱한데 얘 뭐지..? 하실수도 있는데 나름 감량 노하우를 쓰고싶어서 ㅜㅜ 아직 뚱뚱한거 알아요..더 빼야죵..

게임하다가 얼굴도 모르는 남자애 만나서 괜히 몇달 짝사랑하다가 얘한테 이뻐보이고 싶은 마음에 살빼게된게

2012년 5월 말 92.4kg 부터 시작해서 지금 2013년 오늘 64.2kg 보고왔네요 ㅠㅋ옷입고잰거라 65.7 또르르..

제가생각해도 웃겨요 ㅋㅋㅋ게임이 참 뭔지..그런데 지금은 제 남자친구 ^^;;

남자친구는 제가 30kg뺀건지 몰라요 되려 찐줄알지 ㅇ>-<..하..ㅋㅋㅋㅋㅋ저한테 맨날 살좀빼라고.. ㅡㅡ알았다고!!

 아직 많이 뚱뚱하죠 ㅋㅋㅋㅋ몇십키로를 감량해도 밖에나가면 저 돼지에여 알고있음.ㅜㅜ..!!! 그래도..자기만족겸..

빼빼마른몸보다는 정말 애프터스쿨이나 씨스타같은 탄력있는 근육형몸매가 너무 되고싶어서 웨이트트레이닝에 관심이 많긴한데 정말 관심만 갖고있는중.. 팔이 이상적인 근육치인데 왜이렇게 힘이약한지 ㅋㅋㅋㅋㅋ어휴네이놈 ㅠㅠ

전 이제 막 중학교 졸업한 여학생이구요 ㅎ..정말 솔직하게 말해서 식이조절은 거의 안했어요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

막 90kg정도 될때는 야식으로 혼자서 치킨한마리에 햄버거 하나 뚝딱먹기도했고..그냥 그런것만 자제하고

한창 뺄때는 그냥 세끼만 챙겨먹었어요 양도 조금 줄이고 간식안먹고..가끔 먹고싶을땐 한끼대신 먹던가 먹고 반식만하고 ~.~;

막 저염식 닭가슴살 이런거 딱히 안챙겨먹었구요 평소에 과일 좋아하는편이라 과일도 자주먹었구..과자도 별로 안좋아해서 ㅋㅋㅋ 과자는 거의안먹었어요 막 다이어트 하시는분들 먹을거 조절안되서 힘들다고 하시는데 그냥 간식 라면만 안먹고 세끼먹으면서 운동하면 한달에 2-3kg 정말 빠집니다.

식단(원푸드나 굶)다이어트가 제일 바보같은 짓인거같아요 사람은 먹어야합니다 ㅜㅜ..맛의기쁨..!

매일매일 물은 1.5리터 기본으로 꼬박 마셔주고..그냥 물통하나 사서 옆에 두고다니세요 그럼 저절로 물 마셔져요 ㅋㅋ!

급하게 뺄려고 하지마시고 천천히 운동 시작해보세요. 제가 요요왔다는 분들이나 살이안빠진다는 분들 글보면 단기간 다이어트를 하시는 분이거나 다이어트를 성공했다싶으면 운동 그만두시는 분들이더라구요. 정말 꾸준히 하루에 30분이라도 가벼운 스트레칭이나 운동 해주시면 몸무게 숫자변화는 없더라도 체형에서 변화가 와요. 시간이 없으시다? 핑계에요 솔직히..

아침에 좀만 일찍 일어나서 가벼운 요가자세같은거 해주거나 밤에 피곤하다면서 컴퓨터앞에서 턱괴고 옥션같은곳에서 쇼핑하고~배는 고픈데 밤이라 살은 찔거같아서 저칼로리 야식 이런거 검색해서 드시고 \'저칼로리니까 괜찮아\' 이러시면서 침대로 들어가시는분들..

차라리 야식 검색하실 시간에 조금이라도 운동에 투자해보세요.

인터넷 서핑하는데 10분? 스쿼트나 런지를 10분씩 한달간 한다고 생각해보세요. 다리라인에 분명히 변화옵니다. 정말 자고일어나서 기지개한번 피고 좀 뻐근하다싶으면 일어나서 스트레칭 몇번 해주면 정말좋아요!

저도 물론 할말은 안되지만..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(전 사실 스쿼트 런지 하나도 안해서 엄청난 하체비만형 ㅜ.ㅜ..)

갑자기 식욕폭팔로 먹느라 한달정도 몸무게 그대로인데 눈물이나네요 지금 식이조절이 전혀 안되서 식이조절없이 운동으로는 여기가 한계인가봐요 ㅜㅜㅜ 그래도 운동은 매일매일 하고있습니다 *^^*  어젯밤에 햄버거세트 하나먹고 쉑쉑치킨 한봉지 먹고 오늘 저녁으로 피자치킨먹고 죽겄어요 기름덩어리 으앜..

친구들이 저한테 항상 운동 어떻게 했냐고 물어보던데 전 헬스 웨이트 트레이닝 40분 바이크 20분타고 자주 스트레칭해주고 세끼먹고 가끔 간식.. 정말 이걸로 30키로뺐어요 ~.~;

헬스는 부담스럽다 하시는분은 스마트폰 어플중에 daliy workout이라는 어플있어요 거기서 하고싶은 동작 골라서 1분짜리 하세요

운동은 재밌게 하는거지 싫은거 억지로하는거 아닙니다! 이 동작이 싫으면 이 동작을 대체할수있는 다른 동작을 찾으면 되니까요~

저는 런지를 별로 안좋아해서 스쿼트 20개씩 3세트하고 제가 크런치를 정말 좋아했어요 !!

크런치 30개씩 5세트정도하고..(현실은 뱃살덩어리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ먹는거 조절안하면 뱃살은 잘 안빠지거든요~)

레그레이즈도 10개씩 3세트정도..? 그리고 런닝머신 20분하고 이까지 90->78 감량했구요 ^^;;

78 이후부터는 여름방학이어서 위에 점부 다하고

레그익스텐션(15kg) 10~15개씩 3세트( 정말싫어여..지금도싫음 ㅡㅡ!! 다리아픔! )

레그 컬(15kg) 15개씩 3세트

이너싸이(35kg) 20개씩 4세트 (제가 이너싸이 되게좋아해요 ㅋㅋㅋ 재밌달까)

추가로해줬어요!

그리고 69까지 감량.. 이후에 핫요가 두달해서 65까지 뺐구요. 지금 스피닝한달 끊고 집에서 피트니스 비디오 보면서 같이 해주고있어요

스피닝은 헬스장에 바이크 아시죠? 그거타면서 빠른비트 음악에 맞춰서 상체운동 하는건데 정말 재밌어요 주변에 있는가 한번 찾아보세요~

다시한번 말하지만 운동은 재미있게 하는게 최고입니다 ^^!

아침에 스피닝두타임, 저녁에 피트니스 비디오(힙합abs라는 비디오있는데 약간 빌리부트보다 덜 하드하면서 더 재밌어요~)하고있답니다 :D

귀찮을땐 스피닝 두타임만 뛰고  

덩키 킥 20회씩 5세트

 (이런 동작이에요 정말 다리땡기고 땀나고 좋은운동 같아요 가장 좋아하는 동작!)

크런치(사이드크런치나 하고싶은 크런치 골라서) 20회씩 3세트

푸쉬업(무릎꿇고)10개씩 3세트

이소라 다이어트 허벅지운동 동작 (검색해서 따라해보세요~)

매일매일 꼭해줍니다! 설때도 할머니집 가서 저거했어요 ㅜㅜ! 티비보면서도 충분히 가능하고요 고작 시간 10분 내외로밖에 안걸려요

10분만 투자해보세요!

지금 의지가 많이 약해졌는지 식이는 전혀조절 안되고 미친 폭식에 운동에 의지하면서 살구있네용..ㅜㅜ.

상의는 66사이즈 입고 하의는 77입어여 미친하체비만..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

원래 지방이많은 비만이라 근육이 체지방보다 많다는 점에서 일단 만족하고있구요 아직 뺄데가 너무나도 많지만..

같이 열심히 하고싶은 마음에 이렇게 써봤어요! ^^;;

다이어트는 멈추는것도 아니고 시작하는것도 아니에요~ 매일매일 운동하면서 먹는것만 신경써주면 그게 다이어트입니다.

먹고싶은데 억지로참고 단식하고 단백질 쉐이크 이런거 먹지 마시고 세끼 맛있게 먹으면서 운동하세요~
티비보면서 일어서서 가볍게 조깅하면서 한프로그램 보는동안만 뛰어도 충분히 운동되요!

사실 목표인 59키로쯤 되면 이런 글 쓰고싶었는데 요즘 의지가 너무 약해져서 초심으로 시작하기위해 자기다짐,반성으로 이런글도 써보네요 ㅠ

우리모두 열심히합시다 다이어터분들 화이팅! 고등학교 들어가서도 열심히 운동해서 예쁜몸매 만들어서 다른 글 올리러올게요 ㅋㅋㅋ~

지적 감사하게 받습니다 야매운동이다보니까 부족한 부분이 많아요. 도움많이주세용 ㅠ