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게시물ID : diet_62941

작성자 : 판데모니움★

추천 : 0

조회수 : 710

IP : 211.214.***.236

댓글 : 1개

등록시간 : 2015/01/16 17:04:01

http://todayhumor.com/?diet_62941

다이어트 성공...이긴한데...

일단 키는 167cm이고

1년정도 운동해서 95kg에서 80kg으로

체지방은 30%에서 17%까지 뺐습니다만

더이상 빠지질 않아요 정체되어있습니다

식단은 아침은 그냥 어머니께서 주시는데로 잘챙겨먹습니다

점심은 닭가슴살 반덩이 정도와 야채

저녁엔 시간이 없어서 삼각주먹밥이나 샌드위치 사먹고

운동하러 갑니다

운동은 근력운동40분 레그프레스 최대무게로 20회씩5세트

누워서 팔로 들어올리는거 25kg부터 5kg씩 늘려가며10회씩6세트

팔 양쪽에서 모아주는거 4세트 앉아서 턱걸이 하는것처럼 당기는거

30kg으로 3~4세트 정도하고

런닝머신으로 유산소 60분 (6~8km)정도 하는데요

인바디에서 신체점수91점인데 트레이너분께서 근육량에 비해

기초대사량이 낮다고 하시더라구요

체지방 정상치가18~20이라고 하시는데 전17인데도 배가 너무 나온것 같아요

배좀 들어가게할 방법이 없을까요

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