32번째 다시 돌아온 버피 100회입니다.

제 글이 보기 어려운 점이나 고쳤으면 하는 점 언제든지 리플로 달아주시면 수정하도록 하겠습니다.

그리고 요즘 오유가 태그도 이상하고 동영상도 안 올라갑니다.

예전에 올린 글들도 영상이 안나오고 글에 문제가 있으면 제 블로그에 다 있으니 가서 보셔도 됩니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 점핑잭 10회, 버피 10회, 싯업 10회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

32번째 다시 돌아온 버피

L1의 경우에는 버피 쉬운버전으로 하셔도 됩니다.

32번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

운동방법

L3로 예를 들면 그냥 버피100회 전력을 다해 최대한 빨리 하시면 됩니다.

L2, L1은 운동 횟수를 줄였습니다.

오늘 운동의 효과

버피 - 전신, 유산소성 운동

버피 운동 자세 동영상 정보

http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976

운동시범

제가 어깨가 조금 안좋아서 최무배GYM 체육관 김능력 코치가 대신 해주었습니다.

영상이 막 끊기고..그래서 싱크도 안맞고 ㅠ_ㅠ 핸드폰을 빨리 바꾸던지 해야지...버피 100회 5분 30초 정도 나왔습니다.

http://blog.naver.com/pyros2020/70159181152

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운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!

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다이어트 자극용 사진