1. 성별: 남자
2. 나이: 20대초반
3. 체중: 90
4. 운동에 투자할수 있는 시간: 하루 1~2시간
5. 평소 운동(활동)량: 자주걷고 헬스장도 다녔다가 끊음
6. 식단을 어느정도 조절가능한지: 닭가슴살 샐러드 이런거론 못하지만 최대한 일반가정식먹을수있구요, 짜게안먹기 국물안먹기 치킨같은건 1~2주에 한번만머기
7. 헬스장 등록여부: 다니곤 싶지만 집으로부터 거리가 무리일거같아서 집앞 하상도로? 같은곳 뛰는곳이 있더군요
8. 자신이 하고있거나 하려고하는 식습관개선이나 운동방법
a. 근력운동 - 맨몸스쿼트 20회*3 , 팔굽혀펴기 20* 2세트, 아령3~4키로짜리로 어깨넓어지는운동 5분, 맨몸스쿼트 20회 * 2, 버피테스트 20회
b. 유산소 - 근력운동뒤 아주조금만쉬고 나가서 30~40분 빨리걷기 + 조깅. 걷는건 힘들때만
c. 다리좀 풀고 문지르고 샤워하기
d. 평소에 자주 걷기, 시간나면 추가로 배드민턴 수영같은것도 해주기 (뭐 치킨 피자먹게되는날)
9. 하고있는일(운동투자가능시간과 관련): 학생
* 체성분측정표: 외국이라 없네요..
베스트게시물에 이렇게쓰면 답변하시기 편하시대서 적어봣습니다.
목표는 70키로정도인데, 기간은 4달정도 잡고있어요.
가능할까요??
