29번째 버피 누가 제일 빠른가?입니다.

버피 말고 푸쉬업이나 스쿼트와 같은 다른동작으로 응용하셔도 좋습니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

항상 스트레칭과 워밍업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 버피 5회, 푸쉬업 10회, 스쿼트 5회, 점핑잭 20회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

29번째 버피 누가 제일 빠른가?

라운드 없습니다. 버피를 30초 또는 1분안에 다 못하시면 운동이 끝납니다.

운동 방법을 꼭 참고하세요!!!!!!!

29번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 잘 따라오신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

운동방법

L3로 예를 들면 첫 30초 동안 버피 1회를 하시고 쉽니다. 이제 30초가 지나서 31초부터 1분까지 버피 1회가 늘어난 총 버피 2회를 하시면 됩니다. 다음 1분 1초부터 1분 30초까지는 버피 3회, 1분 31초 부터 2분 까지는 버피 4회 이런식으로 30초 마다 버피가 1회씩 늘어나며 만약 30초 마다 1회씩 늘어나는 버피를 30안에 다 못하실 경우에는 운동이 끝나게 됩니다.

L2, L1은 시간을 늘이고, 강도를 줄였습니다.

이해가 어려우시면 영상을 꼭 참고하세요~

오늘 운동의 효과

버피 - 전신운동, 유산소성

운동 자세 동영상 정보 -> http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=6687&s_no=4401971&kind=member&page=2&member_kind=total&mn=30478

운동시범

저는 4분까지만 했습니다. 버피 8회 까지 성공입니다. 뒤로갈 수록 시간이 모자라기 때문에 속도를 점점 높여야 합니다!

http://blog.naver.com/pyros2020/70158703090

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운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!

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다이어트 자극용 사진