28번째 버피 때문에 고통받는 싯업입니다.
이 운동은 지난 4일차 운동입니다.
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춘홍님 - L2 3분 38초
battery님 - L3 8분 30초
어둠속의 그대님 - L1 시간노체크
락꾸락꾸님 - L2 3분 46초
해질녘노을빛님
708HOwere님
티모대위님
arikd님
예전 4일차 했던 분들입니다. 이분들 중에 지금까지 하고 계신 분은 좀 적어 보이기도 하지만...
새로하시는 분들도 하시고 기록 적어주시거나 완료 적어주시면 제가 꼭 체크해 둡니다.
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※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.
단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.
30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.
운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.
항상 스트레칭과 워밍업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.
스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990
워밍업 - 버피 5회, 플랭크 1분, 아치락 그리고 할로우락 연습
워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.
28번째 버피 때문에 고통받는 싯업
| L3 | L2 | L1 |
| 싯업 100회 | 싯업 75회 | 싯업 50회 |
| 1분당 버피 5회 | 1분당 버피 3회 | 1분당 버피 2회 |
라운드 없습니다. 싯업만 다 하셔야 운동이 끝납니다.
버피 횟수는 싯업 개수에 포함이 안됩니다.
28번째 운동 3단계입니다.
L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 잘 따라오신 분들
L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들
L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.
※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.
운동방법
L3로 예를 들면 버피 5회를 하고 싯업을 시작합니다. 싯업을 하시다가 1분이 되는 순간 버피 5회를 합니다. 그리고 나서 다시 싯업을 이어서 하시고 2분이 되는 순간 다시 버피 5회를 하시고 싯업을 하셔야합니다. 이런식으로 해서 싯업을 다 하는 순간 운동이 끝납니다. 싯업을 최대한 빨리 해야 버피를 최대한 조금 하겠죠?
L2, L1은 운동 횟수를 줄였습니다.
1분이 지나면 버피를 꼭 하셔야 합니다!!!!!!!!!
오늘 운동의 효과
버피 - 전신운동, 유산소성
싯업 - 복근 전체
운동 자세 동영상 정보
http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=6687&s_no=4401971&kind=member&page=2&member_kind=total&mn=30478
운동시범
시범상 1분당 버피 5회와 싯업 50회로 했습니다.
영상 보고 싶으신 분만 링크로 가세요. 지금 영상태그가 안먹히는 건지..안되네요;
http://blog.naver.com/pyros2020/70158589252
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운동은 자신과의 싸움입니다. 자신의 마음에게 지는 것을 인정하고 합리화 하지 맙시다.
인간의 모든 근육들은 사용할 수록 강해집니다. 가만 두면 녹이 습니다. 운동합시다!
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다이어트 자극용 사진
여성분들의 약간의 복근은 남성분들에게 엄청난 매력으로 다가갈 수 있겠죠?ㅎ
