171/68 남자 입니다.

작년 11월에 잠깐 식이 조절 하면서 하루 20분씩 운동을 해서 3kg정도까지는 빼봤는데....너무 막해서 그런가 무리가...

직장인이다 보니 아침은 거르고 점심을 많이 먹고, 저녁은 늦게 먹게 되더라구요....

그렇게 매일 앉아서 일하니 배와 허리살은 나오고....허벅지는 퍼지고.....아 슬픕니다...

그래서!!! 마음먹고 조언을 구해볼려고 이렇게 글을 남겨 봅니다.

우선 제 생활패턴이

오전 9:30 [출근]회사 도착하여 요구르트에 현미시리얼로 아침

오후 12:30 [점심식사]

오후 20:30 [퇴근] 및 저녁식사

이런 상태인데  아침 부터 점심까지 공복은 짧고 점심 부터 저녁까지 공복이 길어서 그런가 더 먹게 되더라구요....

또 런닝을 하니 5분 정도 뛰면 숨이 너무 차고 목도 아프고 어지럽고......빨리 걷기를 하면 정강이쪽 근육이 너무 아프고...

몸뚱이가 정말 저주 스럽네요...

그래서 제 계획은!!

아침은 지금처럼 간단하게 현미시리얼로 먹고

점심에는 삶은 계란과 과일등으로 식사를 할려고 합니가.

저녁은 너무 늦기 때문에 퇴근전에 현미시리얼을 하나 더 먹던가......해야 할 것 같고요......

퇴근길에 지하철 2~3정거장에서 미리 내려 걷고 줄넘기는 20분정도 할까 하는데....추가했으면 하는 운동등이

있다면 추천 해주세요.....빼고 싶은 곳은 배와 등 허리 쪽이랑 허벅지와 종아리를 빼고 싶은데....운동법을 잘 모르겠어요...

괜찮으시다면 무리하지 않으면서 시간을 두고 천천히 살을 뺄 수 있는 운동법이나 조언, 팁등이 있으면 많이 알려 주세요