'다이어트에 성공하려면 주위사람에게 알려라!!' 
혼자서 다이어트하면 주변에서 도와주지 않고, 다른사람한테 알렸으니 성공해야지 라는 생각으로 더! 열심히 한다는 말이 있다.
그런 의미에서 나도 다이어트한다고 알려야지!ㅋㅋㅋㅋ..
라고 말하지만 어차피 관심주는 사람은 없겠지..ㅠㅠㅠㅠ
2010년 7월, 벌써 절반이 뚝 지나가버렸네..
작년 이때쯤 다이어트를 시작했던게 생각난다.
식이요법 + 다이어트노트까지 만들어가면서 운동했던 날을
생각하니 갑자기 안습...7주만에 20키로이상 감량.
다시 4주동안의 근력운동으로 체지방량 8kg 감소, 근윤량 9kg 증가.
다이어트 결심. 
뭐 일단 추성훈 처럼 불끈불끈한 몸매를 만들겠다는건 아니고..
그냥 접히는 뱃살과 튜브살을 빼고 근육량 추가!! 8주 목표
목표 ‘체중’없이 목표 ‘체형’으로.
즉, 체중계보는 다이어트가 아닌 거울보는 다이어트로 스트레스를 덜 받고 해야지.
운동하러 공원에 나가면 6월달 부터는 운동하는 사람이 득실득실 거리다가..8~9월 되면 사람수가 점점 줄어들고 11월 정도되면 거의 찾아볼 수 없는데..나만큼은 이렇게 하지 말아야지.. 평생운동!! 
-
혹시 다이어트 하려는 사람이 있을 지도 모르니.

- 유산소 운동은 반듯이 공복에 할 것!

- 하루 2끼는 아점을 한번 먹고, 4~5시에 한번 먹고 끗.

- 하루 3끼는 아침,점심,저녁 7시를 넘기지 말 것.

- 칼로리 보단 음식성분에 신경쓸 것!

  탄수화물 섭취는 요요현상을 방지하기 위함. 

  쌀,밀가루 같은 흰색 탄수화물은 피하고, 잡곡, 고구마 등에서 

  탄수화물 섭취하기

- 운동 전 몸풀기는 필수! 부상방지에도 도움이 되지만, 특히 체력적으로 몸풀기를 하면 운동시에 덜 힘듦.

- 운동 후 30분 안에 음식섭취하지 말기

- 가능한 다이어트 일기를 쓰기! ex) 아침 점심 저녁에 무엇을 먹었고, 운동을 얼만큼 했는지.

출처 - 내 경험과 지식

가장 중요한건 내 자신한테 맞는 운동을 찾아, 꾸준히 하는 것.
식이요법을 하면 영양소가 평소 때보다 덜 섭취될 수가 있는데 그땐 종합비타민제 센트룸 추천, 그리고 비타민B 섭취를 추천!! 
ex) 점심 후 비타민 B를 먹었다면, 저녁 자기 전에 비타민 C를 섭취
미친듯이 다이어트 할때 식이요법을 하는데 그래도 일주일에 한번은 먹고 싶은 것 꼭 먹기!
평범한 다이어트를 할땐 아침, 저녁을 저칼로리 저담백으로 먹고 점심은 스트레스 받지말고 먹고싶은 것 먹기.

모레가 시험인데 이런걸 쓰고 있다 나는... 그래도 이렇게까지 썼으니 포기하지말고 다이어트 성공해야지.

다이어트할 때 좋음 음식들은 인터넷에 너무나도 많이 나와있음..
닭가슴살, 삶은계란, 고구마 .. 등등.
그래도 가끔은 맛있는 음식을 먹고 싶을 때가 있지 않은가..!
그래서 추천
1. 메밀국수 (비빔면 말고 물에 말아 먹는 것, 단 육수는 먹지 말것.)
2. 연어 (구운연어도 좋지만 가능하면 찜통 같은 곳에 쪄서 드셔도 맛있어요. 대형할인마트에 팜)
3. 냉면 (비빔냉면 말고 그냥 냉면, 육수는 먹지 말것)
4. 회 (살고기만 있는 회!  초밥, 매운탕은 먹지 마시길.)
5. 등푸른 생선(고등어, 참치 등등.. 참치는 마일드 참치에 기름기 빼면 더 좋음)
6. 수박(칼로리도 낮고 포만감도 짱 좋음), 참외(중간크기 한개가 30칼로리, 단 비타민이 부족해 다른걸로 보충하는 게 좋음)
7. 소고기 (가격이 비싸다는 단점이 있지만 맛음 좋음!)
8. 오리고기(껍데기 없이, 훈제로 된것. 근데 밖에서 파는건 죄다 햄처럼 만들어서 비추)

비추천 음식
1. 짜고,매운 찌게
2. 감자
3. 쌀밥, 빵, 떡 외 밀가루 식품 <살이 나옴>
4. 돼지고기
5. 바나나

맨 밑에 사진은 제가 쓰던 다이어리 일기장입니다.
이제 편리하게 밤마다 싸이월드 일기에 쓰려고 하는데, 함께 다이어트 시작하실뿐~
와서 같이 자극도 주고 충고도 해주시고 조언도 주고 받아요~
-

www.cyworld.com/1989222