가입하고 처음 글올려 봅니당 ...
다이어트는 -_ - 늘 한결같이 하고 있꾸요
올 초까지는 저녁안먹고 간식안먹고 저녁에 요가만했었는데
3개월 전부터는 근력 운동에 식단짜서 먹고 있네요 ㅋㅋㅋ
유산소를 거의 못했구요 ㅋㅋㅋㅋ
이번달 부터 아침 + 저녁 유산소 하고있어요
현제는 일주일 쉬는 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이번주 주말부터 일주일간 미친듯이 +_+ 쫙 조아야 한다는 ㅋㅋㅋㅋ
운동은
아침에 일어나서 스트레칭 + 요가 15분 정도 하고
유산소로 하이니즈 20회 , 마운틴클라이머 20회 . 팔벌려 높이뛰기? 15회 X 3 ~ 4 회 정도 하고 버피는 컨디션 좋을때 10 ~ 15개 정도 합니당
출근할때는 빠른걷기로 30분 정도 걷구요
회사에서는 틈틈히 스트레칭 정도 해주고
저녁에는
1 . 하체 4~ 5가지 , 복근 4~ 5가지 . 하이니즈 20회 마운틴 클라이머 20회 팔벌려 높이뛰기 15회 버피 10회 X 5~ 6회 정도
2. 상체 4 ~5가지 , 복근 4~ 5가지 . 유산소 동일
이렇게 해주고 자네요 ㅋㅋㅋㅋ 운동량이 아직 많이 부족해요 ㅜㅜ 좀 더 해야하는데 유산소도 그렇고 ... 에휴 ㅋㅋㅋㅋ
식단은
아침
탄수화물로 통밀빵이나 고구마
단백질로 달걀이랑 닭가슴살
그리고 과일 1종류 + 야채 + 단호박 조금 하고 우유나 요거트 먹구요
점심
밥이나 오트밀
야채 + 단백질 하고
간식으로 고구마 들구다녀요 ㅋㅋㅋㅋ
요세는 오트밀에 두유를 ㅋㅋㅋ
저녁
연어 버섯구이나 달걀 + 닭가슴살 로 단백질 채우고
고구마나 호밀빵 먹구요
각종야채 + 과일 1종류 먹어요.....
그리고 검은콩으로 흰우유에 검은콩넣어서 갈아마시고 ㅋㅋㅋ 뭐 ... 이왕이면 -_ - 몸에 좋게 먹자는 ....
두부도 자주먹고 ㅋㅋㅋ
요세는 양을 좀 줄이고 있어요
운동후에는 ... 잘안먹어 지는 ... 앞으로 닭가슴살이라도 주어먹어야겠어요 ㅋㅋㅋ
그래서 그램수 일일이 다 재어가며 먹고 있네요 ....
유산소 하고나서 배가죽이 좀 ... 얇아진건 느껴져요 ㅋㅋ !!!!
앞으로 다시 3개월 빡 하자 싶은데 ... 저 잘하고 있나요 ㅜㅜ
운동 못하는날도 있고 운동하고 유산소 못하는 날도 있고 ... 뭐 그렇네요 ㅋㅋ
나는 아 잘하고 있는거같다 싶은데 다른 전문가 분들은 어떻게 생각하나 싶어서요 ㅋㅋㅋ
그리고 일반식먹습니다 !! ㅋㅋㅋㅋ
