안녕하세요
최고의 다이어트 상담사를 꿈꾸는 청년입니다.
저는 예전에 글 올렸다시피 키 174 몸무게 110키로 나가는 고도비만 ㄴㄴ
초고도 비만 씹돼지 쓰레기였습니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
욕해서 죄송해요
왜이런식으로 자극하냐면요
뚱뚱한 사람들은 자기자신에 대해 무척 자신감이 없어요 길을가나 친구를 만나나
학교생활을 하던가 직장생활을 하던가 남들 시선이 무척 신경쓰이죠 옷도 신경이 쓰여요
살을 가리려고 일부러 펑퍼짐한 옷 입게 되고 맞죠? 왜냐면 제가 직접 겪어보고 20년동안 그렇게 살아왔으니까요
먹는것도 마음껏 남들앞에서는 못먹어요 눈치 주거든요 주위분들이 남들보다 더먹긴해도 난 아직 양에 안차는데
주위에서는 엄청 뭐라하니까 먹는것도 눈치가 보여요
아 이제 제자랑은 그만하고 본론으로 넘어가겠습니다.
저는 살을 빼다 보니까 전공을 이쪽으로 살리게 됬습니다.
그래서 다이어트에 고정관념을 가지고 있는 사람들 생각을 바꿔주고 싶습니다.
제일 먼저 올라오는 질문
살은 어떻게 빼셨나요? 저는 무작정 굶고 유산소 2시간씩 했습니다 흔히 말하는 공복 유산소라고 하죠
저는 다이어트에 대한 기초 지식도 없었고 운동 할줄도 모르는 그냥 멍청한 돼지였기 때문에 헬스장을 가더라고
유산소만 하게 됩니다 .( 공복 유산소 장점 - 쉽게 말해서 공복이기 때문에 몸안에서 체지방을 에너지원으로 먼저 쓰기때문에 체지방 연소가 빠릅니다
단점- 근육손실이 엄청 납니다.)
15키로가 2~3달 사이에 훌쩍 빠지더군요
워낙 돼지여서 사람들이 살쫌 빠져 보인다 이정도로 밖에 인시 못하더군요
아 슬픕니다..15키로를 뺏는데 고작 쪼금 빠져 보이다니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정체기가 오기 시작합니다
몸무게는 여전히 비만단계 입니다.
살이 빠지질 않습니다. 운동량을 늘려 보았습니다 너무 힘이 듭니다 먹는것도 없고 죽을것 같고 현기증 나고 미쳐버릴것 같습니다.
진짜 다이어트에 대한 기초 상식도 없고 그냥 무작정 혼자 했습니다.
헬스장 관장님에게 여쭤 봅니다. 관장님 제가 이러이래 운동을 하는데 살이 빠지질않아요
어떻게 해야합니까? 관장님에서 엄청나게 꾸중을 듣게 됩니다. 공복 유산소 살 잘빠진다고 하지만 이제는 몸에서 어느정도
면역력이 생기게 됩니다 항상 같은 운동 패턴 같은 식사 몸에는 힘이 없고 운동할 힘이 나질 않습니다.
여기서 여자분들 , 주위에서 쟤 어떻게 살뺏다 몰라졌다 이뻐졌다.. 어떻게 살빼냐
굶으면서 뺏다 독한년이다 굶으면서 뺏다? 제데로 무식한겁니다.
지금당장은 몸무게 최 단기간으로 빠지겠죠 굶으면서 하면 영양소가 없어서 몸안에 쌓아둔 체지방을 에너지원으로 쓰기때문에
그만큼 혈당이 떨어져 있기때문에 다음식사시에 폭식+몸안에서 필요한 영양소 추가로 섭취하려는 성질때문에 다음 식사를 하더라도
영양소가 몸안으로 바로 흡수가 됩니다.
그럼 다이어트 하는 의미가 없어지지 않습니까? 어차피 요요올껀데 굶으면서 하면
평생 굶어야 해요. 왜 굶는 다이어트가 왜 잘못된건지 이유는 바로 제가 위에 적어놓은 것입니다.
그렇다고 너무 많이 먹으라는 이야기는 아닙니다 . 골라서 먹으라는겁니다 필요한 영양소만 자신이 입맛에 맞는걸루
식단은 생각보다 쪼금만 개선하면 다이어트에 엄청 도움이 될거에요
간단하게 조절하는법 알려드릴게요. 반찬은 먹되 너무 짜게 먹지말것 국물있는 음식 멀리할것 밥은 흡수가 빠른 쌀밥보단 고구마 현미밥으로 데체할것
튀긴것 멀리하기 이정도만 해도
몸안에서 변화가 많을것 입니다.
이제는 운동에 대해서 쫌 알아볼까요. 다이어트 게시판에 트레이너 분들이 많이 써두시는거 보는데
저두 공부가 엄청나게 됩니다. 진짜로 감사합니다.
일단 운동을 시작하면 사람들이 항상 아 저는 다리 두꺼워질까봐 이운동 못하겠는데
아 이운동 못하겠는데..이런말 많이 하는데..본인들이 무슨 선수들처럼 벌크업이 순식간에 되는줄 아시나본데
그정도로 커지려면 중량을 엄청나게 해야됩니다.
나는 권상우 몸이 되고싶다, 헐크 근육 싫다..(헐크 근육 만드려면 본인이 생각하는것보다 상상이상에 죽을 운동해야함)
이런 말 많이 하시는데 착각이 너무 심하신겁니다. 권상우 몸 슬림하고 잘빠지고 이쁘죠? 권상우도 왠만한 운동 빡세게 하고 식단 조절을해서
체지방률을 떨어트려서 저렇게 슬림한 몸 나오는 겁니다.
그니까 나는 헐크가 되기싫다 웨이트 운동을 게을리 하셔는 안됩니다. 웨이트 운동은 다른분들 모두 알고 계시지만
몸매에 탄력 더불어서 근육량을 늘리므로 기초대사량 높아져서 살이 잘안찌는 체질로 만들어 주는거 다 아시죠?
무작정 유산소만 하지 마시고 정체기 찾아 오게되면 웨이트를 겸해주셔야 한다는것입니다.(꼭 정체기가 아니라 심각한 비만도 이신분들은 웨이트자제)
운동 능력이 본인이 이제 쫌 된다싶으면 강도를 높이시면 몸에서 탄력을 받아서 살은 더 쭉쭉빠지게 되있습니다.
제가 글을 잘쓰는편이 아니라 주저리 주저리 이해좀 해주시고 섞여도 이해해주세요.
유산소 운동은 비만이 심한경우이신분들은 일주일에 5번정도 권해드려요. 빠른걷기가 좋구요
운동강도가 낮다 싶으면 본인 체력 안에서 5분정도 뛰고 5분걷고 추천합니다. 유산소는 40~60분정도 하시는게 도움이 되요.
다이어트 이제 성공을 하셨다면 유지를 하셔야겠죠?(이부분이 제일힘듭니다)
한번 뚱뚱한 사람은 죄송한 말씀인데 평생 관리해야합니다. 몸안에서 기억을 하고있기때문이죠
비만세포라고 있는거 아시죠? 비반 세포에 크기와 수가 많을수록 그사람들 살이 잘찌는 체질입니다.
대부분 소아 비만이셨던 분들이 조심해야 합니다.
여자분들 남자분들 웨이트 꾸준히 하셔서 근육량 늘려서 일반인들이랑 똑같이 먹어도
지방으로 변환 안되는 몸매를 꾸준히 유지하셔야합니다.
남들이랑 똑같이 먹어도 지방이 잘끼는 몸이 뚱뚱하신분들에 불편한 진실입니다.
대신 극복하는게 더 아름답지 않나요?
저는 총 40키로정도 감량을 하였고
계속 유지중이면서 운동에 재미가 붙어서 몸 만들기에 돌입하고있습니다.
모두들 조금씩만 생활을 바꾸시고 운동량을 늘리신다면 성공할수있습니다.
치킨 맥주가 먹고싶다 과감히 주말에 드세요.
다음날 다시 운동하면 되니까
대신 꾸준히 하셔야합니다.
항상 자기 관리가 중요한 법이고
성공했더라도 방심하면 금방 살찝니다.
다이어트는 평생 안고가야할 비만인들에 숙제입니다.
관리중 인 몸이구요(좋은 몸은 아닌데 더 열심히 노력하고있습니다.)
예전에
중국 거지같은시절
다이어트 후 모습들입니다.
요약할게요
굶지 맙시다 (최악) , 본인에 상식을 모두 믿지말고 운동하세요(몸에 변화없습니다.안그러면)
트레이너들은 괜히 있는게 아닙니다.
모두들 파이팅해서
다이어트 성공했으면 좋겠어요
긍정적인 마인드도 스트레스 해소 때문에
다이어트에 도움 많이 되니까 항상 즐거운 마음으로
건강을 위해서 한다는 생각으로
모두 여름에 바다가서 벗고 싶지 않으세요?
파이팅 ^^
