집에서 운동하시거나 운동 시작하시는 분들에게 조금이나마 도움이 될까 해서 맨몸운동으로 매일 운동을 짜서 올려 볼까 합니다.
제가 생각하고 있는 맨몸운동 위주는 버피, 턱걸이, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 제자리점프, 스쿼트 등 여기에 맨몸 복근운동이나 약간의
체조 동작도 약간 포함해가면서 기초체력증진과 유연성 향상에 도움이 되는 운동으로 올려볼까 합니다.
운동내용은 맨몸운동 자체가 엄청나게 많은 편은 아니지만 그안에서 잘 섞여서 매일 다른 방식으로 할 수 있게 하여 같은 방식의 운동에
고착되지 않도록 해보려고 합니다.
그리고 걱정 되는 부분은 자신 스스로가 내가 이정도 운동을 따라 할 수 있을까 고민하시는 분들도 계실 것 같아서
난이도를 나뉘어 짜서 여성분들이나 남성분들 기초체력이 부족하신분들 자신 스스로에 맞는 운동레벨을 맞춰서 운동하실 수 있도록
해보려고 합니다.
우선 오늘은 기본적인 운동 자세를 한번 소개해보려고합니다.
버피
버피 동작은 다이어터라는 웹툰에서도 잘 소개되어 있는 걸로 알고 있습니다.
이 동작이 굉장히 힘들고 기초 근력 향상에 많은 도움이 된다고 생각합니다.
굳이 저기 사진이나 영상처럼 팔굽혀펴기를 안하셔도 됩니다. 팔굽혀펴기가 힘드신 분들도 계신데
그런분들이 버피까지 못할 필요는 없기에 자신에 맞는 수준으로만 하시면 된다고 생각합니다.
스쿼트
스쿼트 운동은 하체 운동의 핵심이라고 생각합니다. 어렵다고 생각하면 어려울수도 있고 쉽다고 생각하면 쉬울수도 있습니다.
뭐 운동을 전문적으로 하시는 분들의 경우에는 스쿼트 자세에 굉장히 민감하기도 하죠.
하지만 저나 이걸 보시는 분이나 전문적으로 하는 사람들이 아닙니다.
스쿼트의 핵심은 단 한가지라고 생각합니다. 엉덩이가 내려가면서 무게중심은 뒷꿈치에만 실리게 하면 됩니다.
뭐 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 말아야 한다느니 말이 많긴 합니다만 결과적으로 가장 중요한 핵심은 저 한가지라고 생각합니다.
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우선 이 두가지 운동만 간단하게 올려 봤습니다.
앞으로 제가 운동을 짜서 올릴 경우에는 그날에 운동에 맞는 이미지나 영상을 첨부해서 올리는게 운동하시는데 조금 더 도움이 될까
생각하고 있습니다. 가끔씩은 제가 직접 찍어보기도 할거구요 ㅎ;;
제가 이렇게 하는게 어떻게 생각하실지 모르겠지만.....
그저 이 글을 보고서 단 한분이라도 운동하실 생각을 가지신다거나 도움이 되는 바람입니다.
우리는 엘리트 체육인이 목적이 아니라,
현재의 삶에 촉매와 활력을 주는 매일의 활력소로서의 '운동'이 필요한 겁니다.
