편하고 빠르게 살 빼는 방법!
먹기만 하면서 살 빼는 방법!
운동을 안해도 살 빼는 방법!
숨만 쉬어도 살 빼는 방법!
그딴거 없습니다.
먹을 때 가만히 앉아서 편하게 먹어서 살찐걸
왜 편하게 앉아서 살을 뺄 수 있다는 생각을 하시는지요,,
모든 일에는 대가가 있기 마련
편하게 먹은만큼 빡시게 움직여야 합니다.
우선 다이어트 전에 살에 대한 정확한 개념을 파악 할 필요가 있습니다.
살 = 몸무게 (X)
살 = 체지방 (O)
즉, 살을 뺄려면 몸무게를 줄이는게 아니라 체지방을 줄어야 합니다.
우선 남성과 여성의 다이어트 방법을 나누어 비교해볼 텐데요
우선 여성의 경우
평소에도 한번씩 굶으시면서 무리한 다이어트를 하시는 분들이 계시죠
그래서 그런지 일반적으로 남성과 여성이 같은 운동량을 한다는 조건에서 다이어트를 하게되면
여성분들은 체지방률은 늘고 근 손실이 오는 경우가 허다 합니다.
이는 무엇을 뜻하느냐?
식이 조절이 전혀 되지 않았다는 말
즉 굶으면서 운동 했다는 말이 됩니다.
이는 체 지방도 어느정도 빠지지만 근 손실이 어마어마 합니다.
근 손실은 기초대사량 감소로 연결 되고, 또한 몸무게는 줄어도 몸에 지방 비율이 많아지더라도
살이 처지게 됩니다.
그러면 여성분들은 아.. 몸무게는 줄었는데 살이 더 쪘구나 라며 또 다시 굶다가
결국엔 지쳐서 근육만 다 빼고 몸무게만 줄어들었죠..
60kg인 여성이 55kg으로 다 뺐는데 근육만 5kg을 빼버렸으면 이는 다이어트 성공이 아니라
완벽한 실패 입니다.
그리고 평소에도 이런 사이클을 반복하시는 여성분들이 많으시다 보니 여성분들은 남성분들과 달리 운동 방법을 좀 달리 해야 합니다.
여성 1~2주차 - 근력운동 - 아령들기, 무릎대고 팔굽혀 펴기, 스쿼트 등
우선 근력을 키워 기초대사량을 늘리고, 몸의 균형 및 살의 처짐을 막기 위해서 근력운동을 해 주셔야 합니다.
여성 3~4주차 - 중 강도의 근력운동 및 유산소 운동 - 버피테스트, PT체조, 스쿼트(버티기) 등
1~2주차때 길러진 근력을 더 길러 주고, 요요현상을 방지하기 위한 목적의 근력 운동 입니다.
살이 많이 처진다 싶으신 분들은 1~2주차의 근력운동의 양과 횟수를 늘려서 하여도 좋습니다만
운동량을 늘리시는 만큼 식사도 조금 늘려주셔야 합니다.
여성 5주차 ~ - 약 강도의 근력운동 및 유산소 운동
진짜 다이어트는 이때부터라고 보시면 됩니다.
근력운동으로 충분히 기둥을 다져놓고 건물을 짓는다 생각 하시면 됩니다.
이때부터는 개인의 차이가 많고 운동별 흥미가 다르기에 유산소와 운동을 병행 해 주시면 됩니다.
잘 찾아보시면 버피테스트 같은 중, 고강도의 유산소 및 근력운동이 많이 있으니 찾아보시고 본인에게 맞는 적절한 운동을 찾아 꾸준히 하는것이 좋습니다.
그리고 여성분들은 운동 전후로 약 10분정도의 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
몸매를 바로 잡는데도 도움이 되고 운동 전에는 몸을 예열하여 운동의 효율을 높히기 위해,
운동 후에는 운동으로 인해 손상된 근 섬유나 신체기능을 평상시로 되돌리기 위해서라고 생각해 주시면 됩니다
남성
남성의 경우 군 생활이나 여러 체력이 여성보다 좋고,
굶는 다이어트를 하시는 분들이 적은 편 입니다.
그렇기에 남성분들은 별다를게 없습니다.
남성 1~2주차 - 근력 운동 및 가벼운 유산소 운동 병행
남성 3주차 ~ - 자신의 신체 기능에 맞는 중강도 근력운동 및 중강도 유산소 운동 병행
다이어트를 할 때 하지말아야 할 3가지
1. 굶지말것
2. 쉬지말것
3. 미루지말것
1. 식사는 되도록 다 챙겨드시되,
밥 양은 줄이고 한 숟가락의 양을 줄이세요
식사는 일반식(가정식)을 드시고,
되도록 기름진음식, 패스트푸드는 피하시되 지방의 섭취가 너무 줄어도 안좋습니다.
(이때 지방은 불포화지방산 또는 필수지방산을 말함)
그리고 운동 하기 1~2시간 전 간단한 식사는 필수,
운동 후 단백질 섭취 및 약간의 탄수화물 섭취도 필수
충분한 수분섭취는 덤으로!
2. 힘들다고 쉬면 살 안빠집니다.
힘들 때 부터 지방이 연소된다고 보시면 됩니다.
내 한계치에 부딪혀서 더 이상 움직일 수 없을 때 잠시 휴식 하세요
3. 오늘 안한 운동 내일 더 열심히 해야지..?
이거 안통 합니다. 피치못할 사정으로 운동을 못하게 되었다면 이해합니다만
비가 와서 쉬어야지, 바쁘니까 덜먹고 운동 안해야지..
이거 안통합니다.
처음이 고민되지 처음 지나면 고민 안합니다.
부족한 글이 많아서 두서 없이 쓴 것 같은데요
지금 제가 다이어트 한지 딱 5주하고 하루 지났습니다.
딱 5주째인 어제 체중을 재 봤을 때
몸무게가 딱 5kg 감량 되어 있었습니다.
체지방 : -4.2 kg
수분 : -0.4 kg
근육 : -0.4 kg
근손실은 3~4주차에 약간씩 있었는데
아마 무리한 운동으로 인한 근 손실로 보입니다.
식이조절은 일반식에 밥 량만 반틈으로 줄이고
뭐,, 주말에는 여자친구랑 삼겹살도 먹고 파스타도 먹고
먹을건 다 먹습니다 만
먹은 만큼 더 움직여 줍니다.
다이어트 1줄 설명
먹은 것 보다 더 움직이면 살 빠집니다.
