안녕하세요 이제 운동 시작한지 반년 된 초보입니다. 다이어트 목적으로 시작한 운동인데 하다보니 웨이트에 재미들려서 웨이트 위주로 하게 되었네요ㅋㅋ.
일단 운동은 등 어깨, 가슴 이두, 이렇게 나눠서 2분할로 하고 있구요. 헬스장이 아파트 옥상에 있어서 처음에는 다리 운동하는셈 치고 계단 20층 올라가서 운동했었는데 게단오를때 오른쪽방향으로만 꺽이는 것 때문에 몸 중심 축이 틀어지는 느낌이 들어서 요새는 엘리베이터 타는 대신에 매일 매일 루마니안 데드리프트로 때우고있어요. 운동 후에 줄넘기 1000~1500개 정도 해주고 있구요.
루틴은
등 어깨
렛풀다운 12개 4set
로우-바벨 벤트오버 12개 4set
로우-덤벨 원암 각각 15개씩 4set
프론트, 레터럴 레이즈 각각 15개 4set
숄더 프레스 바벨 8회 덤벨 8~10회 3set
업라이트-로우 12회 4set
가슴 이두
벤치프레스
인클라인 바벨 8~10회 덤벨 10~12회 3set
플랫 바벨 8~10회 덤벨 10~12회 3set
딥스 12회 덤벨 디클라인 10!2회 3set
컬, 해머 컬 각각 8회 4set
그리고 매일매일 루마니안 데드리프트
55kg 정도로 할 수 있는 데까지 3세트씩(허리가 안좋아서 7~8개 정도밖에 못해요ㅠㅠ 많이 하면 아프더라구여ㅜ)
끝나고 줄넘기 요정도로 해주고 있는데 뭔가 운동 밸런스가 안 맞는것 같아서요
가슴 이두 운동에 추가할거라던가 등 어깨에서 운동 부위가 겹치는 운동이 있으면 빼고 무게를 늘리던가 할려고 하는데 조언 좀 부탁드립니다. 처음부터 인터넷 찾아보면서 혼자 만든 루틴이기에 걱정스런마음에 물어봅니다(두근두근)
