안녕하세요. 어깨 통증 관련해서 여쭤보려 글 올립니다.
어제 어깨 운동 도중에 오른쪽 어깨에 통증을 느꼈습니다. 평소에 밀리터리 프레스나 랫풀 다운 등을 할 때 너무 많이 내리거나, 바를 잡는 간격을 좀 넓게 하거나? 하면 간혹 오른쪽 어깨에서만 '뚝, 뚝' 소리가 나는 증상이 있었는데요, 최대한 소리가 나는 걸 피하면서 운동을 해왔는데 어제 덤벨 숄더 프레스? (덤벨을 위로 밀어올리는) 를 하다가 갑자기 통증이 느껴져서 바로 집에 왔습니다. 집에 와서 고기 잔뜩 먹고 예전에 먹던 소염제 같은 게 있어서 먹고 잤구요.
현재 어깨를 움직이더라도 큰 통증이 느껴지진 않는데 약~간 어깨가 시린게 느낌이 영 안좋네요. 가벼운 부상 무시했다가 꽤나 고생했던 경험이 있어서요.
문제는 제가 지금 캐나다에 있어서 병원을 방문하기가 쉽지 않다는 거에요ㅠㅠ 학교에서 지원하는 스쿨 클리닉에 방문해봤더니 여기저기 체크해보더니 큰 문제는 없다고 합니다. (팔을 여러 방향으로 밀면서 힘 줘봐라, 여기저기 눌러보면서 아프지 않냐라고 하는데 큰 통증이 없었습니다.) 운동할 때 어깨에서 소리가 나는 것도 아무런 문제가 없다고 하시더군요. 하지만 여전히 미세한 통증이 지속되는 것 같아서 고민입니다. 의사 아찌는 단순히 당분간 프리웨이트는 하지 말고 머신 같은 걸로만 운동을 하라는 조언을 해주셨는데, 다른 분들의 의견이 궁금합니다.
몇 안되는 취미중에 하나인 운동을 당분간 못할 것 같아서 걱정이 됩니다. 물론 글만으론 확인할 수 없겠지만... 비슷한 증상을 경험해보신 분들이나 전문가 분들의 조언을 구합니다. 어떻게 하면 빠르게 회복할 수 있을까요? 답변 부탁드립니다.
2~3주 정도 운동 안하고 몸을 추스릴 생각입니다.
요약하자면, 운동하면서 어깨에서 소리가 나는 증상이 있었는데 현재 통증이 있습니다.
그리고 밀리터리 프레스 같은 걸 하다보면 목에까지 힘이 들어가서 목 뒤가 뻐근한 경우가 좀 많았습니다.
1. 어떻게 대처하면 좋을지
2. 낫고 난 후에는 어떻게 운동하면 좋을지
궁금합니다..ㅠㅠ 부탁드립니다. 도와주세요.
