8/14 - 스피닝 2타임
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풀스콰트(바벨무게포함)
맨몸 5회 2세트
빈바벨 5회 2세트
50kg 5회
60kg 5회
70kg 5회
75kg 5회 2세트
80kg 5회
데드리프트(컨벤셔널,바벨무게포함)
60kg 5회
70kg 5회
80kg 5회
95kg 5회
덤벨 숄더 프레스
10kg 10회
14kg 5회 5세트
덤벨 벤치프레스
10kg 10회
12kg 8회
14kg 6회
16kg 4회
18kg 5회 3세트
업도미널스(복부)
인터벌(1분 빠르게 1분 느리게)
런닝 20분
자전거 10분
몸무게
*몸무게는 운동전에 체크 (운동하고 먹고 자고 다음날 저녁까지 먹고 운동 시작전에 체크)
82.1 -> 83.5
오늘도 득근득근 'ㅡ^
금요일(8/15)은 광복절이라 헬스장이 안열었고 또 바로 토/일 이라
이참에 3일 푹쉬자 라고 마음먹고 쉬었습니다(평소에도 주말엔 아주 푹쉽니다ㅎㅎ)
금요일은 점심 일반식 저녁 닭강정(1박스흡입)을 먹고 토요일은 1차 고기, 2차 회, 3차 불닭/라면 소주3병을 폭풍섭취하고
토요일엔 사천짬뽕에 공기밥말아 먹고 저녁엔 불닭볶음면(치즈넣어서)에 밥먹고
일요일은 일반식하고 중간중간 엄마손파이와 롯데와플 아몬드 콘프러스트를 먹었습니다
아주 만족스럽게 포풍흡입했네요ㅋㅋ
전에는 주말에 술한번먹으면 2~3kg는 우습게 붙던데 요즘은 1kg에서 왔다갔다 하니 기분도 좋네요ㅎㅎ
잘먹어서 그런지 컨디션이 좋아서 스콰트랑 데드 쪼금 무게 올렸습니다
이제 다가올 추석을 대비해서 빡시게 다시 운동해야겠죠?ㅎㅎ 모두 화이팅입니다^^
