안녕하세요
고 2 남학생입니다. ( ... 아하하 .. 남자 고등학생은 인기 없겠죠 .... ㅎㅎㅎ ㅠ )
현재 키 173에 몸무게 69 이네요.
나름 운동과 담을 쌓았던지라
제대로 생각 나는 방법이 없더라구요.
나름 짧은 지식으로 듣고 보고 한 걸로 나름 운동을 시작했는데요.
역시 헬스 클럽이나 전문적인 지식을 가지고 코치 해줄 사람이 없어서 난감하더라구요.
그래서 질문 드리고자 합니다.
어제 질문 드렸던 거에서 보충 질문 드리는 거라
양식은 그대로 땡겨 와서 쓰는데 여쭤보고 싶은 걸 제가 제일 좋아하는 라임색 으로 써볼께요.
궁금한 사항은
1. 운동에 대한 질문
시간적 여유가 방학 중 보충 수업을
모든 학생이 참여하기 때문에 참여해야 해서 5시는 되야 집에 올 수 있어서
공부도 나름해야 되고 , 핑계지만 쉬기도 해야 한다 라는 거 때문에
운동은 하루 1시간 밖에 시간을 못냈어요.
그리고 시간적으로도 할 만한게 '달리기' 밖에 없더라구요.
그래서 인터넷으로도 약간 주워 들은 인터벌 러닝 ? 이라는 걸 하고 있어요.
현 1주차에는 이런식으로 해봤습니다.
전력 질주로 3바퀴 돌기
파워 워킹으로 2바퀴 돌기
전력 질주로 2바퀴 돌기
파워 워킹으로 1바퀴 돌기
전력 질주로 1바퀴 돌기
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이후로 파워 워킹과 전력 질주를 번갈아 가며 1바퀴 씩 돌았는데요.
제가 3바퀴 뛰니까 지쳐서 이런 식으로 짜봤어요.
이런 루트로 돌아보니까 처음엔 힘든데
차차 적응 되서 1시간이 끝날 때 까지 20바퀴는 도는 거 같아요. .. 많이 도는 건진 모르겠는데요 ㅠ
앉아서 쉬는 시간은 딱히 가지지 않고 있구 파워 워킹 할때 숨을 최대한 많이 들이 쉬려고 노력합니다.
2주차에는
전력 질주로 4바퀴
파워 워킹으로 3바퀴
전력 질주로 3바퀴
파워 워킹으로 2바퀴
전력 질주로 2바퀴
파워 워킹으로 1바퀴
전력 질주로 1바퀴
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이후는 1주차와 동일한 구성으로 가려고 하고 있습니다.
┌
현재 이렇게 돌아서 나름 살이 조금씩은 빠지는 게 보이긴 하는데요 ( 8일차 가 할말은 아닌거 같지만요 .. )
다만 조금 그런게
애초에 살을 빼고 싶다 싶었던 게
팔뚝살이랑 뱃살이랑 종아리랑 허벅지 정도였거든요.
종아리랑 허벅지는 나름 느낌이 오는 게 느껴지는 데
뱃살이랑 팔뚝살은 어떻게 하는 게 좋을까요 .?
이렇게만 해서 온몸 운동이 그냥 되는 걸까요 ?
아니라면 , 어떤 운동이 있고 어떻게 하는 지 링크나 영상이나 설명 해주셨으면 좋겠어요 ㅠ
어디서 줏어 들은 걸로는 모든 운동에 부위별로 더 자극을 주어서 더 잘 빠진다는 건 있어도
어떤 운동을 하던지 전체적으로 빠지는 살은 있다 라는 말을 들었거든요.
.. 진짠가요 .. ? ㅜ
┘
또 ,
그런데 간혹 찾아 보니까 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 한다.
유산소가 비만에 대한 치료라면 근력 운동은 비만에 대한 예방주사다. 라는 문구를 보게 되서요.
┌
저번에 질문 드렸을 때 단순히 다이어트를 하는 거면 유산소만 해도 되는데
제대로 할꺼면 무산소 ( 웨이트 )를 병행하라고 하시더라구요 .
단순히 운동장만 뛰면 되는 거 아니었어 .. ? 하던건데
나름은 다이어트 목적이라기 보단 키도 크고 나름 몸매 관리도 한다 라는 생각으로 시작한거라
무산소도 어떻게 해봐야 되겠다는 생각이 드는 데 잘 모르겠더라구요.
... 확실히 말하면 절망적입니다.
유산소가 대충 달리기로 이해 하고 있고
무산소 운동은 대충이라고 해도 뭔지 잘 모르겠어서요.
그리고 여건 상 헬스클럽은 가지 않고 , 혼자서 해보고 싶구요.
( 개인적으로 나를 위해서 쓰는 돈이다 생각을 하고
덤벨 같은 것도 살 수 있으면 사는 게 맞겠는데
그냥 쌩으로 할 수 있는 건 없을까요 ? 학생이라 용돈이 ... 없어요 ㅠ
푸쉬업 같은 것도 무산소 운동이 맞는 건지 ...
제대로 잘 모르니까 좀 어렵네요 .. )
유산소 운동이 달리기가 맞는지
무산소 운동은 정확하게 어떤 것들이 있는 지
또 하는 방법은 어떻게 되는 지 링크 해주시거나 영상이나 알려주셨으면 좋겠어요 ㅠ
그리고
죄송하지만 지금 저 달리고 있는 1시간 외에
어떻게 시간을 더 주어서 해야 하는 지도 잘 모르겠어요.
시간 배분은 어느정도가 적당한가요 ?
저번에 여쭤봤을 때
한분이 무산소 ( 웨이트 ) 1시간 + 유산소 20분 병행 해주면 좋다고 하셨는데
그럼 무산소 1시간에 유산소 1시간 20분 해야 되는건가요 .. ? ㅜ ..
어떻게 배분을 해야 할 지 잘 모르겠어요 ㅠ..
┘
저도 아는 거지만
제가
조금 많이 아니 엄청 많이
부족하지만 ,
열심히 노력하는 느낌이 좋더라구요.
운동을 전혀 안하던 제가 입에서 피맛 나고 , 침이 흘러 내릴 정도로 뛰니까
이제야 운동을 하는 건가 라는 느낌도 들고 뿌듯해서요.
방학이라 열심일수 있는데
다시 학기중으로 돌아가면 야자도 하는 바람에
조금 힘들어질꺼 같아서 바짝하고 싶은 느낌도 있는지라
( 그래도 학기중에도 주말을 이용해서 열심히 운동할꺼랍니다. )
말씀해주시는 게 더욱 절실해지네요.
다른 다이어터 분들도 힘내시구 ,
다시 찾아온 제 작은 고민들을 해결 해주시면 정말 감사드리겠습니다.
읽어주셔서 감사드립니다 : )
