안냐세여
동생 아듸를 빌려서 또 질문 글 올려봅니당(_ _)

164.7에 51~52정도 되는 초초초초보여징어인데요
어제 스쿼트의 팔자 다리 자세에 대해서 글을 읽어었는데 평소 11자로 스쿼트를 할 때 무릎은 아픈 적이 없는데 고관절이 가끔 아파서 오늘 시험삼아 8자로 발을 놓고 다섯개 정도 해봤습니당 
근데 진짜 고관절이 하나도 안아프네요!! 완전신기 \⊙_⊙b

근데 11자 스쿼트 할 때랑 8자로 할 때랑 약간 자극되는 부위가 다른 것 같더라구요

11자로 할 때는 종아리와 발 앞쪽에는 거의 힘이 안실려서 발 앞쪽은 일어설 때마다 자꾸 들렸구요 
허벅지는 앞쪽 바깥쪽은 자극이 되는 것 같은데 뒷쪽이랑 안쪽은 자극이 없어서 원래 스쿼트가 그런가보다 하고 다리를 180도로 쫙 벌려서 하는 변형스쿼트도 따로 해줬었어요
엉덩이는 런지할 때는 엉덩이 바깥쪽? 옆쪽? 그 쪽이 자극되는데 스쿼트할 때는 아랫쪽이 자극 되는 것 같아서 런지랑 스쿼트 둘 다 같이해야되는거규나 했었는데

8자스쿼트로 하니까 발 뒷꿈치에만 실리던 하중에 앞쪽으로 많이 이동하구요 
허벅지도 뒷쪽까지 자극되서 좀 놀랬어요 이 부분 자극은 처음받아봤거등여 ㅎㅎ 신기신기
글구 엉덩이도 11자 할 때는 사실 신경 안쓰면 자극이 잘 안느껴져서 일부러 엉덩이에 집중하면서 힘주려고 했는데 8자로 하니까 엉덩이에 힘이 더 많이가게되네요 

근데 원래 스쿼트가 발 뒷꿈치에 힘줘서 하는게 아니고 발바닥 전체에 힘주고 일어나는건가요?? 
여태까지 발 뒷꿈치쪽에 힘두면서 했고 또 인터넷 돌아다니는 후기들이나 팁같은거에 엉덩이 자극이 안되면 발뒷꿈치에 힘주고 하라는거 봐서 내가 잘 하고있는거구 했는데 오늘 쪼끔 얼떨떨해졌어요 ㅋㅋㅋ

그리고 스쿼트로는 허벅지 귓쪽에 햄스트링자극이 어렵다 하는 글도 본 것 같은데 햄스트링 자극이 안되는게 틀린자세인건가요?? 

발 모양만 바꿨는데 뭐가 많이 바껴서 초보징어라그런지 쫌 당황스럽네여 ㅎㅎ

꾸준히 연속해서는 아니지만 3달정도 동안 나름대로 자세 잡았다고 생각했는데 다시 다른 자세에 적응하려니까 좀 이게 맞는건가 하는 생각이 들어요 


그리고 다게에서도 하체단련을 하려면 풀스쾃을 하라는 글을 봤는데요 
인터넷 검색해 보다가 풀스쾃은 완전히 주저앉았다 일어나는 것이고 하프스쾃은 반만 앉았다 일어나는거라는 것은 알게됐어요 

근데 제가 읽었던 글에서 하프스쾃으로는 햄스트링 자극이 안되니까 풀스쾃을 해줘야한다고 했거든요 
그럼 하프스쾃으로도 햄스트링 자극이 느껴지면 아직은 하프스쾃으로도 충분한건가요??

그리고  어떤 분이 링크해주신 맛스타드림의 큰놈쎈놈오래가는놈?의 풀스쾃과 하프스쾃에 관한 동영상도 봤는데 초보라 그런지 용어를 잘 몰라서 그러는디 자세한 내용을 잘 못알아듣겠어서요ㅠㅠ

풀스쾃과 하프스쾃의 효과가 어떻게 다른지 궁금합니다

그리고 제가 정말 많이 피곤하고 잠 못자고 하면 일과성고관절염이 생겨서 그때마다 병원 가서 엑스레이 찍어보고 소염제 타먹었는데 
고관절이 약간 덜 만들어졌다나? 
암튼 과로, 스트레스로 인한거고 지금은 20대라 괜찮지만 나이들면 더 심해질거니까 고관절 운동을 하라고 하더라구요 수영같은거 권해주시던데 
제가 수영 별로 안좋아하고 맥주병이라서 스쿼트나 런지 하면 하체단련이니까 고관절도 같이 근육이 짱짱해지지 않을까 해서 시작한 점도 없잖아 있었는데요 

고관절감싸고 있는 근육자극에는 풀스쾃 하프스쾃중에 뭐가 더 좋은지도 궁금해요 

이렇게 물어봤는데 둘 다 고관절에는 별 차이 없으면 어떡하져? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ


아 마무리는 또 마무으리!로 ㅎㅎㅎ
긴 글 읽어주셔서 감사합니다(_ _)