안녕하세요 서른살 먹은 키 178cm에 몸무게 73kg인 남징어 입니다..
우선 전부터 집에서 맨손 운동
{
팔굽혀 펴기
턱걸이
스쿼트
런지
}
는 가끔 그냥 근육 펌핑 된다 싶을 정도로만 했었구요..
직장생활하다 보니 뱃살이 좀만 더 찌면 발가락이 안보이겠다 싶어서 식사량 조절하고 헬스 끊어서 운동 시작한지 2주차에요.
밥은.. 아침은 10년 넘게 안먹다 보니.. 자연스럽게 거르고 있구요, 점심 저녁은 식당 밥으로.. 양만 조금 줄였어요.,
평소 주변 사람들 먹는거에 1.5배 정도 먹었는데.. 운동 시작하면서 약 0.8배 먹는 다는 느낌으로 먹구요
(밥 반찬 다 본인이 떠 먹는 식이라 반찬이라든가 전체적으로 전부..)
헬스장은 주 3~4회 월, 화, 수, 목, 혹은 월, 화, 목 이런식으로 가고 있구요.
우선 헬스장 가면 간단하게 스트레칭 한 후에
대략 3.2키로를 400m는 빠른 걸음으로(7km/h) 걷고 400m는 달리는(12~15km/h) 식으로 런닝을 하고..
(런닝머신에 써진 숫자가.. km/h 속도계라고 알고 있는데.. 맞는거죠^^;;??)
그리고 나서 스쿼트 20kg으로 10개 3세트
가슴운동 윗가슴 중간 가슴 아랫가슴 각각 20kg~30kg으로 12개 3세트
행잉 레그레이즈 10회씩 3세트
렛풀다운 30~35kg 12회씩 3세트
숄더프레스 20~30kg 으로 12회 3세트
그리고 집에와서 바이스클 클런치 15회 3세트..
딱 이것만 주구장창 합니다..
런닝머신 대략 20분
나머지 웨이트 40~60분 정도 되는거 같아요..
뱃살도 꽤나 빠지고, 윤곽도 보이는거 같은데
아랫가슴이 조금 쳐지는 느낌이 들고, 가슴은 전혀 안모이고, 삼두가 전혀 운동이 안된다는 느낌,
그리고 옆구리가 뿅 나온 느낌이에요..
여기서 복근 윤곽, 옆구리 빼기, 삼두를 강화 할려면 어떤 운동을 해야 좋을지..
지금 하고 있는 방법을 어케 바꾸는게 좋을지.. 조언 부탁드립니다.
