[홈 트레이닝] 집에서 실시할 수 있는 근력운동 총정리

집에서 실시할 수 있는 근력운동을 한번 모아서 정리해보았습니다.  홈트레이닝 하시는 분들은 종목선택에 있어서 참고하시기 바랍니다.

근육량 증가운동는 벌크 즉 근육의 크기를 키우는 운동이고, 근육 분리운동은 근육의 모양을 멋있게 다듬는 운동이라고 생각하시면 됩니다.

1. 가슴(Chest, Pectoral)

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 

2. 어깨(Deltoid, Shoulders)

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

3. 상완 삼두근(Triceps)

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

4. 등(Back)

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5. 상완 이두근(Biceps)

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

6. 복부(Abdominal)

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7. 하체(Quadriceps & Hamstrings, Calves-Thigh)

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글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory ) [출처]몸짱 만들기 글쓴이:몸짱전도師 님 [2차 출처]이종격투기 http://cafe.daum.net/ssaumjil/LnOm/992894 글쓴이:안영미 님 동물의피의 꼬릿말입니다 비공감 사유를 적어주세요. (댓글 형식으로 추가되며, 삭제가 불가능합니다) 이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다. [1] 2012/03/16 10:57:27  211.253.***.34   [2] 2012/03/16 11:01:32  119.203.***.166   [3] 2012/03/16 11:13:24  58.140.***.253  Relativity [4] 2012/03/16 12:39:26  115.93.***.194   [5] 2012/03/16 13:20:19  220.73.***.165  환상의솔로 [6] 2012/03/16 13:23:39  221.149.***.232  太白山脈 [7] 2012/03/16 14:18:24  183.101.***.117  파란개미 [8] 2012/03/16 21:02:18  211.246.***.205   [9] 2012/03/17 00:29:49  180.211.***.159  배앗가이 [10] 2012/03/17 11:07:10  211.253.***.186   푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다. (단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음) 댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다. 새로운 댓글이 없습니다. 죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다. 번호 제 목 이름 날짜 조회 추천 105734 241008 WWE NXT 간략결과 글로벌포스 24/10/09 11:17 133 0 105733 밴쯔가 왜.. 격투기 오디션에..? 좀비할로웨이 24/10/08 18:02 349 0 105732 241007 WWE 러 주요사건 (임시 2시간 첫주) 글로벌포스 24/10/08 11:12 188 0 105731 이랜드 뉴발란스, 앰버서더 김연아와 함께한 캠페인 공개 라이온맨킹 24/10/07 20:00 249 0 105730 WWE 배드 블러드 2024 간략결과 글로벌포스 24/10/06 10:34 385 0 105729 WWE 배드 블러드 2024 최종대진표(한국 내일 오전 7시 IB 라이브 글로벌포스 24/10/05 11:10 251 0 105728 241004 WWE 스맥다운 간략결과 (배드 블러드 2024 전날) 글로벌포스 24/10/05 11:03 261 0 105727 보기만 해도 얄미운 복서의 등장! 때려도 때려도 조롱하는 농락 복서! 좀비할로웨이 24/10/04 18:15 314 0 105726 241001 WWE NXT 간략결과(미국현지 CW로 방송국 이동 첫방송) 글로벌포스 24/10/02 11:22 403 0 105725 핵주먹 제주도 타이슨의 등장! 좀비할로웨이 24/10/01 19:06 487 0 105724 240930 WWE 러 간략결과(3시간 임시 종료, 배드 블러드 2024 글로벌포스 24/10/01 12:04 365 0 105723 240927 WWE 스맥다운 간략결과 글로벌포스 24/09/28 11:04 444 0 105722 TNA 바운드 포 글로리 2024 확정경기 (한국 10월 28일 일요일) 글로벌포스 24/09/27 11:37 466 0 105721 240924 WWE NXT 간략결과 (미국 현지 USA 네트워크 고별방송 글로벌포스 24/09/25 11:22 517 0 105720 240923 WWE 러 간략결과 [1] 글로벌포스 24/09/24 12:13 575 0 105719 240920 WWE 스맥다운 간략결과 글로벌포스 24/09/21 11:06 614 0 105718 240917 WWE NXT 간략결과 (러 소속 CM 펑크 특별 출연) 글로벌포스 24/09/18 11:12 640 0 105717 240916 WWE 러 간략결과 글로벌포스 24/09/17 12:04 686 0 105716 WWE 배드 블러드 2024 확정경기 (한국기준 10월 6일 일요일 I 글로벌포스 24/09/14 17:40 649 0 105715 TNA 빅토리 로드 2024 간략결과 글로벌포스 24/09/14 12:50 724 0 105714 240913 WWE 스맥다운 간략결과(현지 USA네트워크 복귀 첫방송) 글로벌포스 24/09/14 11:32 662 0 105713 TNA 빅토리 로드 2024 최종대진표 (한국 내일 기준 8시반 프리쇼) 글로벌포스 24/09/13 10:56 705 0 105712 240910 WWE NXT 간략결과 글로벌포스 24/09/11 11:11 711 0 105711 240909 WWE 러 주요사건(시즌 프리미어 2024 특집) 글로벌포스 24/09/10 12:31 735 0 105710 AEW 올 아웃 2024 간략결과 글로벌포스 24/09/08 13:13 676 0 105709 AEW 올 아웃 2024 최종대진표(한국 내일 오전 9시) 글로벌포스 24/09/07 12:14 710 0 105708 240906 WWE 스맥다운 간략결과(미국 현지 폭스 마지막 방송) 글로벌포스 24/09/07 11:00 726 0 105707 권아솔한테 복수하겠다고 세계 3위 챔피언을 데려온 일본 팀 ㄷㄷ 좀비할로웨이 24/09/06 19:14 960 0 105706 TNA 빅토리 로드 2024 확정경기(한국기준 14일 토요일) 글로벌포스 24/09/06 11:55 737 0 105704 240903 WWE NXT 간략결과 글로벌포스 24/09/04 11:52 660 0 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶] 제 목 글쓴이 단축키 운영진에게 바란다(삭제요청/제안) 운영게 게시판신청 자료창고 보류 개인정보취급방침 청소년보호정책 모바일홈 Close