남자의 완성은
얼..........내가뭔 기대를...
어께!
그러니오늘은 어께운동흠흠...
스미스머신 숄더프레스(선피로 펌핑용)
40kg 20회
45kg 17회
50kg 15회
55kg 12회
60kg 10회
시티드 밀리터리 프레스(스퀏렉에서 플랫벤치에 앉아 벨트착용)
40kg 20회
45kg 17회
50kg 15회
55kg 12회
60kg 10회
65kg 7회
70kg 5회
시티드 덤벨 숄더 프레스(플랫벤치에앉아 벨트착용)
25kg 20회
27.5kg 15회
30kg 12회
35kg 10회(보조 마지막 3회)
25kg 10회(견갑이 자꾸빠져서 마지막무게 내림..ㅠ)
케이블 업라이트로우
35kg 20회
40kg 17회
45kg 15회
50kg 12회
55kg 10회
35kg 20회
사이드 레터럴 레이즈(플랫벤치에 앉아 한쪽은 벤치잡고 한쪽은 레터럴 반대편도 동일하게 실시)
8kg 20회
10kg 20회
12.5kg 17회
15kg 15회
12.5 17회
10kg 20회
8kg 30회
프론트 레터럴 레이즈(견갑고정이 안되어 덤벨을 세워서 실시)
10kg 20회
12.5kg 17회
15kg 15회
17.5kg 12회
15kg 15회
10kg 25회
비하인드 레터럴레이즈(스탠딩자세에서 상체 최대한숙이고)
10kg 20회
12.5kg 17회
15kg 15회
17.5kg 12회
20kg 10회(치팅 3회)
스미스머신 비하인드 넥 숄더프레스(플랫벤치에 앉아 벨트착용)
25kg 20회
30kg 15회
35kg 12회
40kg 10회
35kg 11회
30kg 13회
25kg 16회
(현저히 체력떨어짐이 느껴짐, 견갑이 빠져서 밸런스가 악회됨에 따라 피라미셋트 반복횟수줄임)
스미스머신 슈러그
60kg 20회
100kg 17회
140kg 15회
150kg 12회
140kg 14회
100kg 16회
60kg 20회
1시간 운동루틴
오늘따라 운동은 잘됬는데 운동할때 자꾸 안경이 흘러내려 신경이쓰여 집중이 조금 덜됬다.
땀나서 그런가싶었다.
아니였다.
요즘 유산소하다보니 머릿살? 구렛나룻살? 안경닿는살? 이 빠졋다....안경이 자꾸아래내다보면 흘러내린다.
빠지라는 배는 안빠지고 듣도보도못한살이나 빠지고있나 싶다.
내일은
으리한 팔운동 남자는 반팔티 입었을때 낑기는맛에 키우는 팔! 팔팔하니 팔팔하게 팔운동!.........재미가없네요.
