10시 반부터 두시 반까지
스트레칭15분
웜업10분을 인터벌로 4 1분 걷기 6 2분 빨리 걷기 8로 1분뛰고 10으로 1분 엄청 뛰고 다시 8로 1분 뛰고 6으로 3분 걷고 4로 1분 런닝
복근운동 (누워서 다리 올렸다 내리기)5×15
팔운동(누워서 팔로 10키로 올렸다 내렸다) 3×15
크런치 하긴햇는데 횟수생각안남
스쿼트 3kg양손에 들고 15×4
힙업운동 15개에서 횟수늘리며 3회씩
엎어져서 엉덩이힘으로만 양발올리기3×10
옆구리운동(3키로 아령들고) 25×3
랫풀다운(10키로) 3×30
팔모으는기구(10키로) 3×15
벤치프레스 10키로 첫시도여서 10회만..
케틀벨(3키로) 25×5
런닝 인터벌로 하려햇으나 힘이 딸려서 3분 뚜ㅣ고 나머지는 걸음 25분
줄넘기 200×5
마무리 털털이 오분
스트레칭 15분
이해가 되실런지 모르겠지만... ㅜㅜ
8시쯤 일어나서 9시에 블랙커피 한잔 (지방분해도움준다기에) 마시고
이뇨작용으로 화장실을 몇번 들락날락 거린 후에 공복운동을 갔어요!
일주일에 월화수 이렇게 삼일 연속으로
이정도 패턴으로 두시간 반 정도 공복운동하고 나머지 날들은 배드민턴 한시간이나 야간 라이딩 두시간 정도 하는데
공복운동을 한시간 이상하면 안좋다는 말도 있고..해서
몸무게에는 별 변화는 없는데 힙업됬다는 소리도 듣고 허벅지 군살도 좀 잡히는 것 같구
팔 허벅지에 근육생긴게 느껴지는데 ㅠㅠ....
제가 잘못하고 있는건지 궁금해요..!
